2021-05-12 如何克服上台紧张的三大技巧

现在你可以从自己面对紧张时的表现中找一个有代表性的行为，试验一下有意识地改掉这个行为会产生怎样的变化。比如，你在脱稿讲话的时候不敢面对听众，那就尝试抬起头不再逃避，用眼睛正视全场。用这种方法探究一下，那些令你感到紧张的原因是不是真的无法克服。

　　虽然听起来很简单，但这也是最艰难的一步，仍然值得你去尝试，而且必须去尝试。这表明你已经开始为自己重建信心。如果第一次这样做会产生焦虑，别灰心，继续尝试，看看你的紧张、焦虑会不会逐步减轻。那么，克服紧张的方法，我们会从以下四个方面寻找突破口:

　　1.忍受视线

　　脱稿讲话一般不会只面对一个人，所以也就表示，讲话者必须忍受众目睽睽的注视。当然，可能并不是每一位听众都会对你报以善意的眼光。即便如此，我们也不可以不顾听众的感受，避开听众的视线来讲话。尤其当我们走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让人觉得刺痛。

　　那么克服这股视线压力的秘诀就是一边进行演讲，一边从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人，并且要无视那些冷淡的眼光。此外，还需要把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，这对于我们巩固自信心有着很好的效果。

　　这里要提醒的是，不要把视线只放在一个人的身上。要照顾到现场的每一个人，听众感受到我们在意他们的想法和感受，这样听众的视线对于我们来说就是帮助，而不是压力。

　　2.控制脸部表情

　　脱稿演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧张引发的一些情绪都会清楚地表露在脸上，这是很难由本人的意志来加以控制。讲话的内容即使再精彩，如果表情总缺乏自信，老是畏畏缩缩，那么讲话也很容易变得欠缺说服力。

　　控制脸部表情的方法，首先“不可垂头”。人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感，而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。另一个方法是“缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松，全身上下也能够为之泰然自若起来。

　　3.控制声音和腔调

　　众所周知，声音和腔调是天生的，需要后天的勤奋努力才能得到改善。但是并不是努力立刻就能取得效果。不过音质与措词对于整个演说影响颇大，我们可以从这两方面进行尝试。根据某项研究报告指出声音低沉的男性比声音高亢的男性，其受信赖度更高。为了营造沉着的气氛，说话稍微慢点是很重要。标准大致为5分钟讲完3张左右的A4原稿。不过，要注意的是，倘若从头至尾一直以相同的速度来进行，听众会睡觉的。

　　所以，对于声音和腔调，我们要在做好控制，合理地控制了说话的声音和速度，我们才能赢得观众的认可。

以上的三种你可以任选一种去尝试，努力去寻找突破。但是并不是说这就是克服紧张的所有方法。要知道，克服脱稿讲话紧张的方法并不是固定、严格地按照一种，有各种各样的方法供你选择。但你要做的是，从现在起，每逢脱稿讲话要关注听众，不再关注自己。深呼吸，放松下来后再开口讲话。