我的瘦身小心得

从去年11月份开始决定瘦身，至今已经大半年了。通过改变饮食习惯，再配合跑步、瑜伽的练习，已经成功减重10多斤，并且一直在保持中，基本上没有反弹。而且这次的瘦身的过程，还帮助我养成了新的好习惯呢。

先来一波瑜伽课的对比图：

图片发自App

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我身高不足158厘米，瘦身前体重达到110多斤。可能有人会说，不胖啊！但我的个头摆在那儿，而且属于梨型身材，下肢比较粗壮，不好看。更重要的是，近几年我的肠胃功能开始出现问题，每天下午都会胀肚子，但还管不住自己的嘴，总想吃东西。秋冬季节又是囤积脂肪的时候，所以体重每天增加一点点，我觉得这是个恶性循环，再不加以控制，自己的身体就会出问题。所以，是本着健康的心态去减重的。

有几点心得：

1.改变饮食习惯最重要

对于想减肥的人来说，改变饮食习惯才是第一位的。光运动，但天天吃不健康的食物，体重照样下不来。我按照朋友推荐的拔罐减肥的食谱坚持了大概两个月，体重就下来了。在此期间，戒掉主食，早餐以鸡蛋为主，午餐吃单一的牛肉或鸡肉、鱼，晚餐是单一的水果或蔬菜，每餐都要吃饱。虽然看起来种类不多，但营养是够的。通过实践，我发现中午吃牛肉效果最好，下午不会饿，最振奋人心的是，这样吃了以后，肚子不胀气了。

2.配合运动，瘦得健康

改变饮食的基础上，再配合上运动，会让你瘦得更加健康，气色红润、不疲劳。我选择了瑜伽和跑步。

3.瑜伽私教课更具针对性

瑜伽大课我已经上了一年多，但效果并不明显。我觉得与个人的身体状况有很大关系。我体质相对较弱，又累积了一些问题，而大课上老师是面向全体会员，有些动作做不了、做不到位，弄不清呼吸的节奏，所以囫囵吞枣，长进不大。这种情况下又缺乏坚持的动力，所以效果可想而知。

今年，我选择了瑜伽私教课。教练先给我进行体测，找到我的问题，然后根据我的身体情况设计课程内容，更加有针对性。而且在一对一的课堂上，有问题随时提出，教练也会耐心、细致地解答。课程的最后，除了放松功外，教练还会给你进行全身的按摩，那可真是一种享受。

通过对比我感觉，大课适合已经有基础的人，而我这种问题多多的菜鸟，更适合私教。现在基本每周两次，每次两个小时。

4.跑步的乐趣无限

不上瑜伽课的日子，我就开始跑步。我有关节炎，以前一直觉得自己不能跑。后来在樊登读书会听了《跑步圣经》之后，才知道跑步的好处有那么多，而且跑步好像对膝盖并无害处。

于是，我又买了《你真的会跑步吗》《墨菲的女性跑步指南》进行深入学习，全面了解后，才行动起来。

别人再说跑步如何好，如果不亲自去尝试，你真的不知道那是怎样的一种滋味。反正我现在爱上了跑步。我喜欢流汗的感觉，它加快了我的新陈代谢，要知道新陈代谢慢是减肥的一大阻力。大家都说我的气色比以前好多了，而且我的睡眠质量也提高了。这些变化，不能不说——有跑步的功劳。

5.让跑步坚持下来的小秘籍

第一，准备好装备，让跑步有仪式感。跑步服、跑鞋是最基础的，尤其是一双轻快、柔软的跑鞋，会增加跑步的美妙感觉。

第二，一定要根据自己的情况来。别人跑多长、配速多少，与我们无关。找到最适合自己的长度、速度，坚持慢跑。

第三，让跑步APP助力。我在Keep和“咕咚”之间选择了后者，我觉得“咕咚”的项目和设置更适合我。每款APP中都有多种训练模式供你选择，能让你减少盲目性。我就是从“法特莱克三公里跑”开始的。

第四，最好每天坚持。最初，我遵循书上说的，每周两三次，跑完一次后，让肌肉休息。但是后来我发现，这种断断续续的跑，让我很难坚持。每次想去跑步前，都要做思想斗争，因为前两天跑步的热情和意志力已经消耗完了，需要重新开始。所以，我现在天天跑，每天坚持3-5公里，已经形成习惯，不再打退堂鼓了。

第五，每天定时跑步。每天同一个时间做同样的事情，大脑会形成记忆，更容易坚持。早上或晚上都可以，我更喜欢夜跑。一是晚上气温相对低一些，更舒服；二是晚上更容易集中精力。因为比较昏暗，所以会更加聚精会神，而且晚上看不清路人，所以不太容易受干扰。

第六，一定要配合呼吸。刚开始跑步时，我时常会有岔气的感觉。后来我发现，当我能够把呼吸配合进去时，就不会岔气，而且也会跑的更加轻松些。可能刚开始跑时，步伐与呼吸配合不好。没关系，慢慢找感觉，不久你就能做到像提示中说的“两步一吸，两步一呼”，也可以根据自己的呼吸节奏来。

第七，最初的200米最累。现在想来，法特莱克分段跑的设计是非常合理的。在最初最容易疲乏的阶段，少跑点，把能量逐渐聚集起来，把呼吸放进去，后面的300米、400米会越跑越轻松。所以，最初的阶段，一定要坚持，才能体验到成就感和跑步的快乐。

2019，是我的运动年，也是健康年。瘦身，让我的身体更有活力，也让我更加美丽、自信。

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