如何提高专注力，这方法学了就能马上用 - 草稿

问你个问题：请你形容下专注是什么感觉？

专注的形容词是“”废寝忘食”，你有没有做一件事忘记吃饭的，忘记时间

不是所有时候都可以专注

但可恨的是，我也不是所有工作状态都专注，有的时候也会工作分心，被其他事情打断，有的时候想工作，却专注不起来，就是没心思工作的样子，或者工作中也很容易被某些事物打断，比如手机有信息。看了下信息又看了其他，就停不下来了。肯定很多人都有和我类似的经历。

所以明知道专注能提高工作效率，但还是不容易专注起来，我就很困惑，想着有没有什么方法可以提高专注力，而且不用知道那么多理论，也不用太艰苦的训练就能马上用起来。

书中总有解决方法的，其他提高专注的方法也看过，太麻烦了，不容易坚持。但我看到这个方法很好用，现学现卖，我就用这个方法写了这篇分享。

那如何开始和维持专注力呢？

这里要用到一个时间工具：番茄时间

所谓番茄时间就是设定一个25到30分钟的时间，这个时间内只能做一件事，直到时间到了为止。

那应该怎么用起来呢？

1.首先，工作前，第一件事是设定一个番茄时间，先别开启。

2.然后清除身边所有干扰。只要你觉得某些因素会打扰你认真专注的状态，就清除这些干扰。

比如，如果微信短信和手机跳出的信息会打扰到你，就把微信消息和各种通知关掉，保证不受任何信息提示打扰

又比如家人或者同事等身边人日常很容易因为某些无关紧要的事打扰到你，那你就提前告知身边人，在30分钟内，或者60分钟内你要认真工作，除非事情重大，不然不要打扰你。

3.开启番茄时间，先开始5～10分钟。很多时候开始工作就能勾起懒虫，所以，先强迫自己开始做，一旦熬过5到10分钟，很容易就进入状态，只要进去工作状态，就不容易停下来了。

4.开始工作的番茄时间内，只做一件事，不要有任何借口停止手头工作或者做其他事情，除非事情重大

5.休息，一个番茄时间工作完，可以休息5分钟，或者给自己一个小奖励，比如吃点好吃的。你会感到心中的成就感油然而生

番茄时间内，你可以开始专注和维持专注，

但很多工作一个30分钟的番茄时间显然是不够用的，那你可以预估下现在要做的这件事需要几个番茄时间才能完成，在这几个番茄时间内，必须只能做这件事。

所以番茄时间也可以用来测试你的工作效率。

不过需要注意的是

定的番茄时间要合理，不要说连续工作8个小时，就定16个番茄时间，这很显然不现实，很容易达不到这个额度。定的目标太高，难度太大，一旦完成不了，会很打击自信心。就算勉强完成了，过程如果很痛苦，下次继续也会排斥，不容易长期坚持下来。

改变错误的认知

不是工作时间越长越好，显得自己越努力。

因为每天人能专注工作而且有成效得时间是有限的，最多一般是连续工作4个小时是专注力的极限了。

可以几个番茄时间后休息小段时间

用番茄时间测试自己的工作时间上限

可以用番茄时间测试出自己每天或者每周工作时长的最高上限，

完成这个有成效得工作上限时间，就证明你今天努力了

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最好的学习就是分享