读《意志力》第8章超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒

    现实的世界充满各种可能，一个自律的人或许可以学习运用上章节斯坦利的方法自我控制，但很多人还是缺乏自我控制导致酗酒，吸毒，网瘾，失业，坐牢等个人问题和社会问题。

    作者在本章节通过对埃里克·克莱普顿和玛丽·卡尔两个人的戒酒经历的分析，再结合实验室的研究给予了我们更多自我控制的启示。

      埃里克·克莱普顿人称“吉他上帝”，他获得过十九项格莱美奖，三次人主摇滚名人堂，但是他一度沉迷于毒品和酒精。玛丽·卡尔，畅销书《说谎者俱乐部》的作者。成功的诗人，酗酒者。

    他们自控力的获得与恢复主要来自于AA（嗜酒者互诫协会简写），宗教信仰，社会支持，自我设定“明线”等等。

    AA这个团体旨在通过彼此交流经历、互相支持、互相鼓励，努力解决共同的问题并帮助他人戒除酒瘾，恢复健康。作者称可能是史上最大的自我控制促进项目。

    对于酗酒者在以下方面起到的作用：1.设置标准或者目标。AA帮助人们设置清晰的、可实现的目标：今天不喝酒。AA的口号是：一次戒一天。2.在监控这方面AA也起作用。成员有保证人，定期甚至每天与保证人联系。成员一连几天不碰酒，就会获得AA发放的奖章。3.发挥“仓储”作用。“仓储”是社会学家研究教育功能所用的一个术语，他们把学校看成一种仓储，白天储存孩子，让孩子们远离麻烦。类似的逻辑晚上参加AA集会就会减少喝酒的时间。

    宗教信仰对于大众来说好处是显而易见。其意义在于自我约束及监控，每被欲望冲昏头脑的时候，就会想起天上有一双眼睛注视着自己，而每天定点的祷告和定期的冥想活动也无疑会增加自制力。

    信教的人有更好的社会支持系统，他们的信仰有助于他们在心理上应对不幸，有助于减轻人们在不同目标和不同价值观之间的内心冲突。

    社会支持也是极重要可用来增强人的自控力的力量，但要注意是积极的还是消极的，它分为个人和团体。

    寻求他人的监督，需要监督者是能自我调节好自己生活的人。如果你的朋友都又酗酒又吸毒，那肯定帮不了你克制自己的冲动，还可能将你带入深渊。

    团体的力量有利于打造个人信仰，其核心——互相监督和比较，让人更能坚持自律。

    “双曲线贴现”是行为经济学的一个重要部分。举例说明：选择今天拿60元，还是一年后拿到100元。大多数人选择今天拿60元。选择在一年后拿60元，还是在两年后拿到100元，结果大多数人会选择在两年后拿100元。对于同样时间间隔的两笔收入（一年），人们会因为收到钱的时间距离现在的不同，而做出不同的决策 。当诱惑还很遥远，我们可以忽略诱惑；但是，当诱惑就在眼前，我们就会头脑发昏，忘掉长远目标。立即兑现这一诱惑，强烈扭曲了我们的判断，所以我们非理性的贬低未来奖励的价值，很容易在某些行为自控获得成功后，选择眼前触手可及的诱惑尝试一下而终致前功尽弃。

      这就需要用“明线规则”。明线规则是一个清晰、简单、客观的标准，可以用来判断一个情况。打个比方，如果一个人被告知禁止使用饼干罐，而他被发现有一只手在饼干罐里，他将被视为违法行为。如果希望得到自控，我们需承诺遵守：零容忍的明线——完全戒除，任何时候都没例外。