2019-01-10 瑜舍家书（一百零二）

各位亲爱的瑜舍家人们，

现代生活充满压力，对我们的身心系统施加了诸多负担和要求。因为习惯、自我、执着及恐惧等原因而无法或难以去适应才会引发压力。压力也可能是因为没有足够的生命之气（能量）来应付外界的要求或强压。在压力之下，我们会产生负面情绪，这又导致我们失去更多能量。最后可能像滚雪球一样引发更大的问题。

以下技巧可以让能量流通，从而扭转压力带来的消耗：27招教你应对压力：）

1.带着觉知有节奏地呼吸；吸气数三下，呼气数三下。这可以将你的脑电波和心脏节律同步。

2. 平静地运动。最好是能定期练习瑜伽体式。瑜伽体式会轻柔地运动身体，伸展肌肉，向内收心从而使我们更具觉知力。以正确的序列带着觉知去练习体式，这其中会包含恰当的保持、专注、呼吸及放松，从而解除能量的堵塞，为你补给新的活力。

3. 不管在做什么，都不要让自己太过度努力。凡事需要有张有弛，才能平衡。

4. 花时间独处，以找到自我。不断地处在关系网络中非常费神。

5. 在具有挑战性的局面中慢下来。

6. 一次只做一件事。这是圣王瑜伽的原则。太多事情同时发生也可能会引发压力，那就慢下来，一个时刻只专注于一件事。

7. 专注于积极正面的对象之上，比如太阳。

8. 冥想，以获得关于真我的直接体验。

9. 不执着！让自己保持冷静，不要相信头脑所创造的剧幕。

10. 看清大局面。改变自己的观念。

11.和大自然连接。去散步，看看树木、天空、鲜花、星星或是月亮。

12. 记着那不变的真我。去体验存在和合一。

13. 用感官帮你带来正面积极性。比如，听好的音乐，去做保健按摩，实践芳香疗法，观想美丽图案，或品尝精致悦性食物等。

14. 心怀感恩。想想自己的种种福气。

15. 满足。告诉自己“我拥有的已经足够了。”

16. 臣服。正在发生可能并不是你想要的，但它恰恰可能是你所需要的。明白所有事情的发生都是有原因的。

17. 做些与平常相比不同的活动，以平衡自己的能量。

18. 坚定地尽自己所能，而对于结果，不管好坏都不去计较。告诉自己，“这同样也会过去。”

19. 告诉自己，“不管怎样，上天都是会眷顾我的。”

20. 注意力内收，停止比较。

21. 避免评价自己和他人。

22. 告诉自己“这是学习的机会。”

23. 领悟到不管发生什么，你只是这一切的见证者。

24.避免极端的爱与恨。

25. 回来到当下。

26. 放松休息。

27.接受一切。这不是我的意愿，这是上天的旨意。怀抱信仰。

瑾送上

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