说起打鼾，很多人应该都深有体会：累了一整天，刚要进入梦乡，耳边突然响起另一半震耳欲聋的呼噜声，一把推醒他，消停了会儿，没几分钟又开始呼了……

在影响睡眠质量的因素中，“打鼾 ”是非常重要这一项。它不仅干扰到身边人，更让打鼾者本人睡不好觉。打鼾是睡眠时普遍存在的现象，很多人对其司空见惯、不以为意，甚至将其视为“睡得香”。事实上，总打呼噜很可能是健康大敌。

01为什么睡觉时会打鼾

打鼾在医学上有一个专业术语——睡眠暂停呼吸综合征。

正常情况下，呼吸道是通畅的，空气可以顺利通过，不会发出响声。而入睡后，打鼾者全身放松，肌肉松弛，上气道往下塌陷，引起气道局部狭窄。当气流通过狭窄部位时，会产生涡流引起震动，由此发出鼾声。

通俗的说，打鼾者的喉咙通常松弛肿大，呼吸道被堵住，只能用“口呼吸”，就导致呼噜声产生了。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人就容易发生打鼾现象。

02打鼾的危害有哪些

（1）诱发脑卒中

打鼾严重者往往会出现睡眠呼吸暂停综合征，表现为口干、头痛以及清晨时打鼾，可造成呼吸困难、大口喘气以及多次从睡眠中醒来。

（2）易发生血栓

台湾一项为期7年的研究发现，睡觉打鼾的人发生潜在致命血栓的危险比其他人群高3倍。

（3）伤头骨

美国印第安纳大学研究发现，常打鼾会使人的头骨厚度变薄，进而导致一些相关疾病患病率的升高。人的头骨厚度被侵蚀达1毫米时，就足以导致危及生命的自发性脑脊液漏，患者会出现脑卒中、痴呆、昏迷等症状。

（4）引起窒息

睡眠呼吸暂停会影响呼吸，严重时可能发生窒息。

（5）影响发育

孩子长期打鼾会增加鼻窦炎、分泌性中耳炎等疾病的发生率，还可能引起脑部缺氧，导致神经认知缺陷。

（6）影响母体和胎儿健康

打鼾孕妇与健康孕妇相比，妊娠高血压和先兆子痫发生率分别高出8%和6%，还可能增加巨大胎儿、畸胎、死胎的机率。

打呼噜症状轻微者，可尝试通过生活方式的调节，如：

（1）戒刺激性进行

戒烟，睡前不饮酒、浓茶或咖啡，减少对咽喉部的刺激；

（2）加强锻炼

积极减重，参加体育锻炼，减少颈部脂肪堆积的同时还能让肌肉更有力量，减轻咽肌松弛所导致的打呼噜；

（3）调整睡姿

仰卧时舌根、软腭、悬臃垂松弛后坠，咽腔更易发生塌陷狭窄，侧卧着睡可缓解这种塌陷的发生。

真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的，它有以下4个特征：

（1）打鼾程度

比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到。

（2）疲倦

晚上睡得很香，可白天时常会感觉头晕乏力，很是疲倦，白天嗜睡，记忆力下降。

（3）呼吸暂停

睡觉时鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒。

（4）出现心脑血管并发症

如顽固性高血压，尤其是晨起高血压，夜间发生心绞痛等。

如果调整生活方式后，打鼾情况仍得不到缓解，出现不同程度的缺氧或呼吸暂停症状的病理性鼾症患者，应尽快到医院咨询医生，以免带来更大的健康风险