维持适当压力以保证最佳表现的重要性

既然压力是不可避免的，那么为什么不接受这个现实并找出从中得益的方法呢？耶克斯-多德森曲线证实了动机唤醒水平与工作成绩之间的关系，它引入了一个动机不足的维度，同时也使你能够更加直观地理解恐惧和挑战。

耶克斯-多德森曲线

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曲线最左边的斜线表示唤醒和动机唤醒水平不足。最右边的斜线反映了负面思维的影响。两点之间的区域代表唤起的最适范围。然而，不同的活动难度需要不同的唤醒水平，例如接电话和完成工商管理硕士学位的唤醒程度就相差很大。

但是，该曲线作为一种有效的认识工具，能让你更加直观地认识唤醒。如果你对某高优先级活动的唤醒水平很低，你将面临的挑战就是既要强迫自己开始，又要完成或找到某种奖励。

强迫自己是唤醒的一种形式，而使自己从不必要的任务中解脱出来就是一种可能的鼓励性奖励。

如果你满脑子都是威胁的压力，你在解决复杂问题时很可能会遇到麻烦。因为当压力极大时，你的思维会变得特别分散和混乱，以至于你根本没有时间和精力做其他事情。

你面临的挑战是“喘口气”，例如到大街上散散步。

计划转换到一种自我观察的视角，或许可以利用“ABCDE问题解决模式”记录或疏理发生了什么事。

该行动以一个更加清晰、冷静、理智和直达目的的方式，积极地为解决问题创造了条件。该曲线可以帮助了解压力唤醒的作用，并明确这种唤醒是健康的。

当然，很多学习和记忆是由适当的压力水平激发的。打破拖延习惯需要努力，并且这是解决拖延事项的最有效的办法。

它还有另一方面：当拖延成为痛苦情绪的一种症状时，通向自由的最直接办法就是勇往直前；并利用苏格拉底、弗兰克尔和埃利斯的方法评估这种情绪。如果一个不好用，试试另一个。

战拖小贴士POWER计划

预设目标（proactively）：设置一个目标，积极主动迎接面临的挑战。

制订行动计划（outline）：制订出一份保证书和思维挑战方法，以帮助你提前想出应对方案。

实施计划（work）：按计划实施，并卓有成效地执行预定计划，减轻你的压力。

评估进程（evaluation）：评估你的工作进程，而非你本人。

巩固练习（repeat）：巩固练习这种预定挑战和承诺的思维方式，直到可以运用自如。