减脂平台期杀手:HITT

HITT:减脂平台期杀手

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HITT是什么

HIIT简称高强度间歇训练(High-Intensity Interval Training)在这种有氧运动之中,进行的运动强度较高,它是一种训练方式,而不是只单单的某一项训练,是在短时间内提高你的心脏能力(心脏有问题不建议练习),然后休息一段时间,可以将训练和休息的比例调整为1:1,也就是训练30秒就休息30秒,或冲刺性训练30秒,休息60秒,也是1:2的训练间歇法;又或者是冲刺训练30秒,休息90秒等,最关键的问题在于冲刺训练的那30秒的时间之内你要尽可能的发挥的最大极限

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HITT的好处及注意事项

HIIT训练是一种训练时间短,见效快,因此大多数体质好的人来说都是非常喜欢并愿意去尝试的,因为通过HIIT训练后体质的会明显的改善和提升。在7min或10min的短时间内的训练能够获得60min到90min的训练益处。“研究表明,间隔时间可以减少炎症,迫使身体提高使用和燃烧能量的能力,从而来加速新陈代谢”,这也就意味着,你能在HITT训练期间,以更快的速度燃烧脂肪,坚持长期锻炼能够较多的燃耗脂肪,达到减肥的效果。(EPOC在生理学上称之为----过量氧耗)。建议是每周训练的2~3次,因为HIIT训练后至少需要24小时的恢复时间,所以你可以为自己设定的训练目标要跟著自身身体情况而定,然后在训练阶段拿出100%的努力。

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HITT动作推荐

动作一冲刺30秒,组间休息30秒进行下一个动作。

动作二冲刺30秒,组间休息30秒进行下一个动作。

动作三冲刺30秒,组间休息30秒进行下一个动作。

动作四冲刺30秒,组间休息30秒进行下一个动作。

动作五冲刺30秒,五个动作为一组,循环训练4~6组,每个大组组间休息60秒~90秒。

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