遇见番茄工作法中的“自我打断”，该怎么办

我是简律，这是日更千字的第20天。

在一个番茄时间里,25分钟，看起来貌似在这样短的时间里，集中注意力并且不被打断是很容易的。但是经验告诉我们，一旦开始了番茄工作法，各种各样的打断是不可避免的，并且是个很棘手的问题。这就是为什么一个好的工作法就是要把不可预期的打断最小化，而把工作最大化，在不被打断的情况下，尽可能地增加番茄数，这也是为什么要把番茄时间设置为30分钟的一个原因之一。

打断分为两种：内部因素和外部因素。

内部因素—自己打断自己

虽然一个番茄时间只有25分钟，但我们总能被我们不注意的一些小事被打断，有时自己都未意识到。比如一些我们日常需要的：坐久了要站一会儿，肚子饿或口渴，突然意识到一个紧急的电话要打，或者想上网搜索一些资料(可能与手头工作有关或无关)，看一下手机消息，听歌等等，大家或许觉得这些不是很正常嘛，这也是不能避免的呀。不是的！番茄工作法的核心就是每次只做一件事，这些也算事，这是我们自己觉得没有什么。

但结果会弄得我们不清楚什么该做，什么不该做，从而打断了手头的工作，这样我们会经常要把一整天的计划重新思考一遍，再开始工作，这样就浪费了时间。我们的这些需要，把它叫作精神涣散导致我们拖延了手头的工作，称为内部因素。

内部因素往往与注意力不集中联系在一起。如果被内部因素打断，我们就浪费了时间，而这种浪费是源于自身，所以我们会内疚，为什么不坚持工作而浪费时间呢?内疚又引起了害怕，害怕自己不能在规定时间内完成任务，久而久之任务真的无法完成，而我们也陷入无尽的自责懊悔的痛苦中。

我们要如何避免来自内部因素的打断呢?

可以参照下面两条规则：

1.内部打断往往隐藏得很好，不易察觉，那么就让这些打断变得显而易见。

只要我们潜意识中想去做与当下这件事无关的事时，就应该立马在记录番茄数的地方做上标记，

红圈表示被打断数，绿圈表示所用番茄数

2.如果这项打断是重要的并且需要去做，那么就在 TO DO TODAY工作计划表中的“计划外的紧急事件”一栏中写下这件事。同时在 ACTIVITY INVENTORY活动清单中写下这件事，并标记U( Unplanned计划外)，如果需要的话标上截止日期，做好时间标记。标记好点号和记录完之后，马上回来继续你手头的工作，直到铃声响起为止。

记录计划外的紧急事件

如果你当真要打断当前番茄数时间，无论是你挡不住诱惑，还是真的发生了紧急的事情，你只需要做一件事：把当前的番茄时间作废，就算马上就要响铃了也是一样，用以记录你被打断的番茄时间。在计划外的紧急事件一栏中记下事件，并标上截止日期。重新设置计时器，开始新的番茄时间，处理紧急事件。