《微习惯》-如何选择微习惯计划-BLO20190710-D5

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第 7 步：服从计划安排，摆脱高期待值

最好避免对某种具体行为规律产生较高的期待值。该策略的全部益处、力量和优势都取决于你在纸面上和心里始终将目标保持在微小状态的能力。

一旦你开始为要不要完成目标而感到犹豫，仔细检查一下你内心有没有隐藏目标。你是真的在为你的微目标而努力，还是说你的目标提高了？拒绝更大的目标——你可以通过设定小目标做更多事。 我们要把期待值和精力放到坚持目标上，而不要对任务量抱有较高的期待。生活中最强大的武器就是坚持，因为这是让行为转变成习惯的唯一途径，而且当非习惯变成习惯，也就意味着你确实从与大脑对抗变成与其合作了。

第 8 步：留意习惯养成的标志

代表行为已成为习惯的信号有：

没有抵触情绪：该行为似乎做起来容易，不做反而更难。

身份：现在你认同该行为，而且可以信心十足地说“我常看书”或“我是个作家”。

行动时无须考虑：你不需要做出执行的决定就能开始该行为。你不会想：“好吧，我决定去健身。”你会自然地收拾好东西并出发，这是因为到周二了，或者好像到该运动的时间了。

你不再担心了：刚开始时，你也许会担心自己漏掉一天或者早早放弃，可当行为变成习惯后，你知道你会一直做这件事，除非出现紧急情况。

常态化：习惯是非情绪化的。一旦一件事成为习惯，你不会因为“你真的在做这件事”而激动不已。当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。

它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。你会因为它们而对生活更有激情，但别指望行为本

微习惯策略的核心是一个很简单的大脑错觉，但同时也是一种重视开始的生活哲理，一种认为行动优于动力的生活哲理，一种相信将每一小步积累起来便能让量变转为质变的生活哲理。完成一个微习惯后，你心中的小人仿佛在跳舞——给他加油打气。

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因为微习惯的“小”会让自己产生想再定高一点点的冲动，而这种欲望反而会使本可以坚持下来的习惯最后难以持续。所以要有一个心态就是不忘初心，心中一真有那个最小习惯的目标。最后作者也对微习惯养成的标志进行了罗列，以便对照是否真是有微习惯的养成。

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每一次执行微习惯时，我都有会超额，时间久了也会有错觉。感觉自己能力可以超过最小的值。当有这个想法时我会赶紧把自己的想法拉回来，对于一个坚持微习惯不有一个月的人，一定要明确目目的，我是为了养成习惯而非完成某个具体的数值。

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该如何做呢？根据作者的提议，每次我在做微习惯时，都会看一下当初定立的目标，完成就是胜利，不要求完美，只要完成。同时也要把养成习惯的标志有所了解，来判断自己行为没有偏离航线。总结一下就是：行动起来无需考虑，不抵触，不担心：象每天刷牙一样无聊而又常态化：认同身份有信心，只要可以达成这几个要求和状态，我要恭喜自己，哇哦，我又多了一个好习惯 ！！