《认知觉醒》6/7-1组-阿静教练-紫叶

R:

掌握了这个原理，我们就能推导出从舒适区到拉伸区的策略：提炼目标。在舒适区内行动最大的特点就是不动脑筋地重复，这种状态下，人们凭喜欢和感觉做事，没有特别需要关注的东西，所以学习的时候分心走神，跑步的时候分心走神，睡觉的时候也分心走神，这样，做什么事都不会有太大的长进。

在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多，越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果就越明显，因此，跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。比如练习弹钢琴的时候，不是一遍一遍地重复，而是只练出错最多的地方；比如背单词的时候，不是一遍一遍地重复，而是看完之后合上书进行自我测试，把出错的单词找出来，然后不停地重复这些出错的单词，直到全部掌握。

目标清晰了之后，“极度专注”也自然能做到了，然后通过自我测试、反思、错题本这些方式获得反馈，这样做能不断优化自己关注的要点和小目标。

学习不只是一味地努力，成长也不只需要“打鸡血”、拼意志力。只要站在舒适区边缘，一点一点往外走，同时和时间做朋友，你肯定会在不经意间发生蜕变。

I:

What:我们都知道如果任凭我们天性掌控自己，就直接进入了舒适区，从而不会有任何提高。而不切实际的挑战困难区，容易受挫，中途放弃，也不会有什么提高。最好的状态就是让自己处于拉伸区，不那么累，不那么轻松，够一够就可以达到，这是成长最好的区域。这个片段就是告诉我们怎样进入拉伸区的一个方法。

Why:我们在行动中遇到阻碍时，细细想来就会发现，不管你遇到什么问题，根源是一样的，那就是：这个问题太大、太模糊。如果将大问题拆成一个个小问题，就容易多了，也就是进入了拉伸区。

How:进入拉伸区的具体方法如下：

第一，确定一个大目标。最近3个月，最想达成什么目标，可以在纸上罗列几个，然后分别写出原因，紧迫性等，然后确定出目标。

第二，将大目标细分成一个个关键节点的小目标。实现大目标一定是不那么容易的，我们把大目标进行拆解。罗列出，关键步骤，时间节点等，也就是一个个的小目标。

第三，重点攻克容易出错、不易达成的小目标。将注意力、时间、财力物力人力重点投入这种小目标（节点），直到完成它。

Where:这个方法适用于我们想进步却不知道如何发力的情况。

A1:

去年上半年，因为工作上应酬的需要，需要在半个月练熟一首曲子(钢琴曲)，因为很多年没有练习了，上手比较慢。给自己制定了目标，每两天完成一段(能够熟练弹奏)，一共6段，12天完成，最后两天整体熟悉一下。但在整个过程中，比较难的会自然跳过，因为平时工作也忙，每次有时间练习，都会去练习比较简单的，完全不碰稍有难度的，最终，这个应酬环节被迫取消。

反思：1、小节点的制定上，时间分配不科学，简单的段可以花1天时间，难的段落可以分配3到4天。

2、每次练习时，量上可以分配成简单+有难度的一点点，每天都有小进步，给自己成就感

A2:

目标:从3月1日开始，3个月内，减重10斤。

行动:

第一，确定这个“大”目标。现阶段，减重有利于身体健康、自信心提升、形象也是生产力。

第二，将大目标细分成一个个关键节点的小目标。饮食如何分配、锻炼任务如何安排，这些都要制定好内容和时间节点。

第三，重点攻克容易出错、不易达成的小目标。将注意力、时间、财力物力人力重点投入在比较有效而又有难度的锻炼项目上，饮食上如果来不及安排，要花金钱请人帮忙。