2022-03-15回应愤怒练习nvc日志

当内在稳定了，就有了更多的选择，敞开与自由。稳定是我生命中很少触碰到的能量， 刚刚面临一顿咆哮，虽然自己当下不生气，也在好奇，他的语言在我脑海中一直回放，我知道他有支持与理解的需要没有得到满足，而我呢，是看见或者是稳定吗？我下意识带着疑问想去看下这底下的情绪是什么，拿出来了几本非暴的书，也准备回看下之前看的课，然而，我放弃了，不找朋友倾听，不看课程，就把书籍在窗台上一摊，不寻找内在的结果，不在心里对自己好奇，而我内在的良善总会跑出来，哪怕此刻我不需要，对于我来说这太局限了，我停留在一呼一吸中，30分钟后，逐渐清晰起来我释放这些需要，从顶轮到海底轮，从海底轮到顶轮，1秒钟后，浑身有一种爽朗的感觉，我知道那个内核是稳的，它一直在那里，感谢身体，有那么大的能量。

有时候别人的愤怒是会让我们产生害怕或者恐怖的情绪，下意识是我让它愤怒了，我做错了事吗？我们大部分的人会这样，就像我们看育儿书籍一样，知道但是做不到，工作中我们的奖惩也在，好了发奖金，等，

所以我也在想我们自己先学会如何倾听和回应别人的愤怒

回应愤怒：

1.觉察身体感受，与之共存

2.觉察后想下那个“刺激”你这种感受的场景，他人做了什么，或者说了什么

3，然后停下来看看，这里面的“应该”是什么？这是我们的想法与评判

4.评判里有宝藏，里面有你很珍视的需要和价值观，看到它。

5.之后你会感受到一些感受是你不平常没有触及到的，你可以“这种感受让我感到。。。”来重新体会自己

6.随后看下升起来的请求，自己与他人的都可以。

在这个过程中我经常会从“应该”思维跳到需要上，我们允许它反复，还有在提出请求的时候，有个别的请求我会觉得我不要那么做，那么想探究这个背后的“不要”也可以。

当某个需要没有满足时，我认为这个练习都可以用，我习惯用这个，分享给正在看的你！如果有帮助希望得到回应！