跑者圣经!

我看这本书就是想说服老公抽时间看娃,让我有点时间去跑步,哈哈!

跑步好处很多,可以提高精力,不会带娃一天累的不行,对心血管有很多好处,血管弹性增加,避免血栓,增加骨密度,看看王德顺大爷!

正确的跑步姿势和设备很重要!

如何成为一个跑者?

每周3-4小时,最大脉搏的70%;

跑前热身;

前6周,快走30分钟;

再6周,快走60分钟;

再再10周,慢跑,每周三次,30分钟跑步,2分钟走路,再30分钟跑步!

坚持就成为跑者!

逐渐增加跑步次数喝时间!


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