消除斜方肌，还你仙女肩

什么是斜方肌

斜方肌是头部和肩部向后拉的背部肌肉。两块斜方肌从脊椎和头骨底部，经过背部和肩部连接到肩胛骨和锁骨。他们可使头部抬起和倾斜，并使双肩抬起或稳定。两者共同形成一个称为斜方型的四边形，其名称及来自于此。

斜方肌是到底是什么原因造成的

女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关。

一是圆肩

圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。

                 斜方肌是到底是什么原因造成的

女生出现斜方肌的原因主要和两种日常中不注意的姿势有关。

一是圆肩

圆肩就是双肩往前面垮塌，双肩无力，使得斜方肌经常处于紧绷状态，久而久之，就练就了一副粗壮的斜方肌。

导致圆肩的原因是在平时健身和生活中不注意收紧肩部，使肩部长期处于无力状态，自然而然就形成了圆肩的一种习惯。

平时无论是运动还是走路躺坐，要时刻注意肩膀位置的收紧状态，比如在做俯卧撑、平板支撑时，不要让肩部垮塌下去，要让肩部处于一种有力收紧的状态。

二是探颈。

随着我们越来越多的伏案工作和学习，长时间让头部处于前倾状态越来越普遍。脖子前倾也会让斜方肌处于紧张状态，也会让斜方肌看起来明显。

所以平时在办公或看电脑时，注意不要让脖子往前面倾，头部稍往后面收一收。

让电脑和手机的屏幕高度比眼睛高度稍微高一些，这样一来减轻颈部负担，二来对眼睛也有好处。

日常的训练是要需要作为重点来练习的，除了可以的改善斜方肌，还有后背的“富贵包”，对手臂也有一定的改善作用，坚持做一段时间就可以看到效果，动作也比较简单～

一起来康康吧

1   胸部拉伸

右手和右前臂抵着门框站立，手肘位置应该比肩部略高一些。收紧腹部，避免弓腰。右脚向前迈一步。慢慢弯曲右腿，拉伸5-10秒，胸肌有轻微刺痛感时，停止动作。

2   肩胛提肌拉伸

抬头挺胸立腰正坐，转头至身体左侧45度，收下巴至锁骨中段，右手后背于体后，左手缓慢触压头顶一侧至最大拉伸耐受程度，不要耸肩。保持15S后换至另一侧，重复2-3次。牵拉的时间 一般为 30-60秒。

3   上斜方肌拉伸

坐姿，右手伸向身后抓住椅子边缘，上半身向左倾斜，保持头部竖直，感受右肩或右侧上臂有轻微拉拽感。小心地将头部靠向左侧，并微微转向右侧，左手扶住头部，小心的将头部拉向一侧，拉伸5-10秒。

4   胸锁乳突肌拉伸

坐姿或站立，在锁骨的右侧找到肌肉连接点，双手置于肌肉底部2.5厘米处，缓缓向后侧和左侧移动头部，直到颈部右侧有轻微的灼热感。然后，放松肌肉5-10秒。

下面放一个周六野的斜方肌视频，据众多网友亲测有效哦

快快练起来

日常生活中也要注意以下几个动作

1.不要经常低着头玩手机。长时间低头玩手机会让肌肉处于一个过于紧张的状态，对斜方肌的消除也很不利。如果低头玩了太久的手机，可以用训练中的第2个动作放松肌肉。

2.睡觉姿势不正确。经常侧着睡觉会让一边的肩膀处于难以放松的状态，而且肩部也会蜷缩，可能会导致高低肩。

3.经常按摩肩颈。时常按摩可以放松肩部的肌肉，也可以改善我们的斜方肌，淘宝上就有，经常用的话改善效果很好～

某橙色软件有售，大家可以去看看，有目的的选择哦

4.不要经常背单肩包。很多女孩子平时搭配都喜欢用单肩包，其实经常背会导致一边的肩膀过于紧张，如果真的要背记得晚上回去做斜方肌拉伸哦～