非暴力沟通21天共读——6

第五章  感受的根源

笔记

1、我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。

2、听到不中听的话时有四种选择

责备自己

指责他人

体会自己的感受和需要

体会他人的感受和需要

3、我们把愿望说得越清楚，他人也就越可能做出积极的回应。

4、如果我们想利用他人的内疚，我们通常采取的办法是，把自己不愉快的感受归咎于对方。

5、我（感到）……因为我……

6、对他人的批评实际上间接表达了我们尚未满足的需要。

6、你们双方各有什么需要？为了满足这种需要，你们希望对方做什么？

7、一旦人们开始讨论需要，而不指责对方，他们就有可能找到办法来满足双方的需要。

8、对于大多数的人来说，个人成长一般会经历三个阶段

情感的奴隶：我们认为自己有义务使他人快乐。

面目可憎：我们拒绝考虑他人的感受和需要。

生活的主人：我们意识到，虽然我们对自己的意愿、感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。与此同时，我们还认识到，我们无法牺牲他人来满足自己的需要。

感悟

感受的根源来自外界事件触发的想法和未被满足的需要。感受力太敏感也容易受伤吧，身边太多人不知道自己的感受，很难体会他人的感受。感同身受，其实根本不存在。面对他人的感受，能够做到不评判的倾听，纯粹的倾听就已经有疗愈力了。

这一学期，自己在表达感受和需要方面进步很大。也能对学生积极的行为及时的肯定，也会有觉察不到或后知后觉的时候。前进的路上，不完美，这个过程就已经在进步啦！

我看到……我感到……我希望……这样的表达可以拉近与人的距离，尤其是亲密关系和与学生的关系。

倾听，是一辈子修行的功课。

知道需要倾听和如何倾听还不够，还要自己愿意倾听。这是一个从知道到做到的漫长过程，方法技巧再多，如果没有一颗充满爱意慈悲的心，也很难让对方感受到被真正的倾听。

同样一句话或一件事，可以选择听到看到善意或是恶意。一念全由内心升起，你看到的全是你自己！

愿我被爱和慈悲滋养

愿我能滋养温暖他人

愿我能够倾听自己和他人

愿我看到人性的善意和脆弱