在繁华中自律，在自律中自愈

文/Lucky 锾

很多人减肥最直观的就是看体重秤上的数字，即使运动被称为最有效的减肥方式，但也有很多人运动之后体重依然原地踏步，这其中可能有以下原因：

1、并没有坚持规律运动

很多人在减肥开始时，感到比较劳累，练一天，休息几天这样做根本达不到消耗能量的效果。

2、没有控制好饮食

对减肥而言，运动和饮食控制，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。

如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升

3、便秘

肠胃功能代谢不好，经常处于便秘的状态中，这样也不容易掉称，即使是最强有力的运动，通过汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陈代谢还是通过排便来完成体内毒素和脂肪的渠道

4、没有做到充足的休息

没有得到充足休息的人，身体的新陈代谢就会减慢，而且更有利于脂肪的产生和储存

5、情绪不好

减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。

当自己产生一系列情绪时，身体的新陈代谢就会减缓，那样身体中多余的脂肪排不出去就会造成减肥运动、节食不掉称的情况

运动减肥的技巧：

✅热身运动：热身运动最好持续半小时左右，从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动，活动你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受伤的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉伤

✅适当增加强度：健身是个循序渐进的过程，不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼，在身体适应一个强度的锻炼后，如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少，适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多

✅全身锻炼：进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位，单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果（没有局部减肥，减脂是全身的）

✅调整健身计划：适当地改变健身强度，打破停滞状态，适时地调整减肥计划

✅避免过度健身：每天坚持1小时，每周三次左右。过度的健身对减肥是没有任何帮助，而且还容易损害你的身体，打击你健身的热情

减肥是个消磨意志的东西，开始了就要坚持，如果这次坚持不了，下次更难成功。

科学合理地制定减肥计划才能让减肥的效果达到最好❤️