应对焦虑

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相信有很多人在遇到焦虑的时候，听到的最多的建议就是“平静下来”、“放松下来”，但是这就好像对着一个愤怒的人说“消消气”一样，属于无效指令。

因为很多时候我们不能用概念控制自己的情绪，而是要通过行动去调整自己的状态。

当你感到焦虑的时候你会做什么？吃东西？打电话？还是转移注意力忙些别的事情？或者去健身房跑步？你有没有发现，焦虑的感觉就像是一股能量，你总要用写方法引导和化解这个能量。

和大家分享几点应对焦虑的具体做法。

三分钟注意力练习

为自己安排一个三分钟的呼吸时间。坐着，躺着，站着都行；甚至在地铁站，开会前都可以做。眼睛是微微闭上还是目视下发都可以。只需要告诉自己说现在你要做个小练习。

第一分钟，自我采访：我的脑子里面现在都在想什么？我的心里面的感觉是怎么样的？我的身体有什么感觉么？

第二分钟，数呼吸：不要刻意用力去呼吸，就是轻轻地、很舒服地呼吸就可以，保持专注。

第三分钟，注意力到你身体的感觉，你周围的环境，声音，气味上。

简单和有效的运动方式

运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼是件让人头痛的事儿，没什么乐趣，自然不好坚持。

其实动起来没有那么麻烦，比如：两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20下深蹲，这些都是三五分钟随时随地就能做了的事儿，工作和学习的间隙就可以。

运动的目的不是减肥或其他，而是让我们快乐多一些，焦虑少一些。

最好是一个需要集中注意力的运动。如果这个运动在进行的过程中你可以听歌，打电话，就不符合要求。

要用平常不会使用身体的方式去使用身体。比如你平常如果经常健走和跑步，这时候就该换点儿别的。

有技巧地说出来

这个方法我们经常无意识地使用。就是当我们感到焦虑的时候，会寻求他人的帮助和支持。比如给朋友打电话，微信聊天等等。

你不要对方给你什么建议，他只需听你抱怨几句唠叨几句，或者吐吐槽就够了，此刻你会感觉不是你一个人独自面对焦虑，有人陪你一起。这个陪伴本身就在很大程度上缓解了焦虑。

焦虑本身就是一种不安全感。如果你感觉到有人在观点上认同你，在精神上陪伴你，你想的跟你听到的是一致的，这会极大缓解你的焦虑。