新家长必修课小贴士—效能感低怎么办

2021年5月20日 星期四

《新父母晨报》

【育儿知识】: 影响一个人主观效能感高低的因素


如果你觉得孩子的自我效能感偏低,其实没有必要着急,影响一个人的自我效能感因素很多,只要对症下药,我们其实是可以解决这些问题的。影响一个人主观效能感高低的因素主要有五种。


️ 个人以前的成功和失败的经历


✨ 成功和失败的经验能不能对自我效能感产生影响,还要取决于怎么解释怎么分析,成功或失败的原因。由此看来,教导孩子正确的归因方式,是一个很重要的自我效能提升的方法。


✨ 有的时候,还不是失败本身,是其他人对失败的评价,特别是他们对失败的不满,成为破坏我们自我效能感的最重要原因。这些不满,可能来自于学校,也可以来自于家庭,也可以来自于社会生活。比如,由于成绩不好,在学校被其他同学排斥,长时间受到老师批评责罚,被父母或其他人忽视、否定,这些负面体验积累得多了,会严重破坏孩子的自我效能感。


️ 替代经验或者模仿,榜样的力量是无穷的


✨ 人们通常说,人比人,气死人。但心理学家发现,有的时候,比一比我们喜欢的人,认同的人,崇拜的人,会产生激励作用。人有很大一部分自我效能感来源于观察他人的经验,也就是榜样的作用,或者是同伴的影响。如果你看见自己身边的朋友能够做成一件很困难的事情,那么你有可能也会产生这样一种自信:他能做到,我当然也能做到。


️ 其他人的肯定


✨ 如果孩子在成长过程中得到父母、老师、同学等周围人的关心、欣赏和重视,经常听到肯定、赞美、鼓励的言辞,那么这个孩子就比较容易获得自我效能感。反之,如果孩子在成长过程中,经常受到身边人的讥笑、羞辱、轻视、否定、孤立甚至是虐待和责骂,自我效能感水平就会很低。



️ 情绪唤醒合适


✨ 你可能会有这种体验,当我们感到紧张、恐惧、焦虑,会开始患得患失,甚至丧失自信;当我们感到开心或者感觉良好的时候,我们会有更高程度的自信,认为能克服困难达成目标。


✨ 对此,平日我们要注意观察孩子身体状态和内心情绪的变化,鼓励孩子加强体育锻炼,在身体状况不佳时及时停下来,多加休息。尊重身体的节律,千万不要搞疲劳战术,让孩子因为体能欠佳而影响情绪与效能。


️ 熟悉的环境条件


✨ 在漫长的进化过程中,人类天生对环境比较敏感,渴望从熟悉、亲切的环境中寻找安全感。每当进入一个特别陌生的或者能引发焦虑或恐惧的环境中间,我们的效能感水平就会降低非常的多。


✨ 这也是为什么在一些比较重大的考试如中考、高考之前,老师会安排学生提前探访考点,提前熟悉考点内外的环境,规划好到达路线,有助于缓解孩子考前的紧张焦虑。


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