新家长必修课小贴士—效能感低怎么办

2021年5月20日 星期四

《新父母晨报》

【育儿知识】： 影响一个人主观效能感高低的因素

如果你觉得孩子的自我效能感偏低，其实没有必要着急，影响一个人的自我效能感因素很多，只要对症下药，我们其实是可以解决这些问题的。影响一个人主观效能感高低的因素主要有五种。

️ 个人以前的成功和失败的经历

✨ 成功和失败的经验能不能对自我效能感产生影响，还要取决于怎么解释怎么分析，成功或失败的原因。由此看来，教导孩子正确的归因方式，是一个很重要的自我效能提升的方法。

✨ 有的时候，还不是失败本身，是其他人对失败的评价，特别是他们对失败的不满，成为破坏我们自我效能感的最重要原因。这些不满，可能来自于学校，也可以来自于家庭，也可以来自于社会生活。比如，由于成绩不好，在学校被其他同学排斥，长时间受到老师批评责罚，被父母或其他人忽视、否定，这些负面体验积累得多了，会严重破坏孩子的自我效能感。

️ 替代经验或者模仿，榜样的力量是无穷的

✨ 人们通常说，人比人，气死人。但心理学家发现，有的时候，比一比我们喜欢的人，认同的人，崇拜的人，会产生激励作用。人有很大一部分自我效能感来源于观察他人的经验，也就是榜样的作用，或者是同伴的影响。如果你看见自己身边的朋友能够做成一件很困难的事情，那么你有可能也会产生这样一种自信：他能做到，我当然也能做到。

️ 其他人的肯定

✨ 如果孩子在成长过程中得到父母、老师、同学等周围人的关心、欣赏和重视，经常听到肯定、赞美、鼓励的言辞，那么这个孩子就比较容易获得自我效能感。反之，如果孩子在成长过程中，经常受到身边人的讥笑、羞辱、轻视、否定、孤立甚至是虐待和责骂，自我效能感水平就会很低。

️ 情绪唤醒合适

✨ 你可能会有这种体验，当我们感到紧张、恐惧、焦虑，会开始患得患失，甚至丧失自信；当我们感到开心或者感觉良好的时候，我们会有更高程度的自信，认为能克服困难达成目标。

✨ 对此，平日我们要注意观察孩子身体状态和内心情绪的变化，鼓励孩子加强体育锻炼，在身体状况不佳时及时停下来，多加休息。尊重身体的节律，千万不要搞疲劳战术，让孩子因为体能欠佳而影响情绪与效能。

️ 熟悉的环境条件

✨ 在漫长的进化过程中，人类天生对环境比较敏感，渴望从熟悉、亲切的环境中寻找安全感。每当进入一个特别陌生的或者能引发焦虑或恐惧的环境中间，我们的效能感水平就会降低非常的多。

✨ 这也是为什么在一些比较重大的考试如中考、高考之前，老师会安排学生提前探访考点，提前熟悉考点内外的环境，规划好到达路线，有助于缓解孩子考前的紧张焦虑。

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