【读书清单19】微习惯

001 习惯与大脑

因为大脑具备稳定性、不易改变的特点，所以人的行为有45%由习惯完成。好习惯会挤占坏习惯的份额，好习惯的形成，让人以更轻松的状态生活。

002 习惯与压力

压力会使人依赖习惯行为。压力状态下，人的意志力处于损耗模式，人会倾向于开启习惯做法。

003 不依赖动力培养习惯

动力以感受为基础，喜怒哀乐、外界因素、身体反应均可产生不同感受，即动力的产生不稳定。在精力充沛、思维活跃时，动力效能最大。

004 什么是微习惯

微习惯是希望培养习惯的缩小版本，“小“的衡量是自己说出来会笑的。比如我的目标是仪态练习，微习惯是每天贴墙站5秒。

005 微习惯策略的关键

靠近与重复。向目标靠近，但一次只做一点点，而且是多次做，每天重复小到不会失败的行动。

006 为什么微习惯有用？

微习惯极少消耗意志力，容易完成又能增加自我效能感。类似于少花钱，又有很大收获。

007 如何设立目标

微目标和完整目标一样重要，设立过程中考虑动力的波动范围。微习惯是当自己度过最艰难的一天后，仍有精力完成的行为。

008 习惯养成

对抗情绪降低，非情绪化（热情递减也不在意），将其列为常态行为，不用刻意“唤起”便能完成。

009 微习惯带来进步的方式

一是超额完成。微习惯的行为因为简单，所以不会增加感知难度和主观疲劳判断，一旦开始，难度会被重新判断，有兴趣多做一些。

二是建立微习惯安全网。每天只完成最低目标，促使自己更快适应形成微习惯，一步一步、慢慢地拓展舒适区。

010 摆脱高期待值

可以超额完成，但即使自己一天能完成更高的数额，不需要把目标随机提高。尽可能保持较长时间，能让自己更有自由度，更能享受微习惯带来的好处。