读书打卡，好心情手册

尊重自己的情绪，哪怕是低落的

让我们“持续开心”的到底是什么，马丁.塞利格曼在《真实的幸福》一书中提出过一个公式，解释了持久的好心情是由哪些因素构成的：

幸福的持久度=50%的幸福起点+10%的环境+40%的可调整活动

为了建立“稳定的好心情”，针对占比40%的“可调整活动”，可以从四个维度着手

第一个维度，先从情绪入手

我们要先了解消极情绪是通过什么原理控制我们的大脑的，当我们的头脑遇到一个外部刺激，信息会通过两天路线被传递到大脑的不同区域，第一条路线将信息送入杏仁核进行情绪处理，第二条路线通往大脑皮层，开始理智分析，但是通往杏仁核的路线速度更快，所以在理性分析之前，杏仁核就已经先开始了情绪处理。可以理解为：“感性的冲动”比“理性的解读”更快、更早、更直接地控制了我们的大脑。俗话说“冲动是魔鬼”，这魔鬼大概就是过度充血的杏仁核吧？我们称这种状况为“杏仁核劫持”。

那么，当杏仁核充血的时候我们应该怎么做呢？面对突如其来的情绪状况，我们可以按照以下步骤来处理：

第一步，觉察到情绪，正视它的存在

第二步，不要被坏情绪左右了行为

第三步，转移注意力，和情绪保持距离

第四步，采用合理情绪疗法，跳出思维的陷阱