关注跑步身体发出的信号

        村上春树谈到在参加马拉松、铁人三项参赛中出现腿脚的痉挛、口渴、手臂僵硬现象，这些都是身体发出的信号。我们运动时身体的机能、关节、肌肉群、心血供求、呼吸系统比不运动时会不同程度的增加负荷，有一慢慢适应的过程，为了让它尽快适应跑步节奏，身体的伸展、关节的活动、适当心率提升等跑前的热身显得尤为重要，而不能采取出门开跑的方式。

      开始跑步后，仍应给身体一个适应过程，采取与预定配速慢10、20秒速度循序渐进进入状态。在此期间，可能出现岔气等身体信号，对此不要惊慌，采取降速，调整呼吸等方式处理。准备长距离跑步在2、3公里后，进入预定配速的巡航状态。

        长距离跑步过程中，由于速度过快、距离过长、跑姿等出现身体信号。心慌胸闷，心脏负荷过大，可通过慢跑、走予以调节，切记不可坐下，如不能缓解，就需要寻求医生的帮助。带上一块心率表时刻监测心率，让心率控制在心率极限之下是个不错的选择。头晕，可能血糖浓度降低，可以补充能量胶、铁剂、叶酸，深呼吸调整自己。仍无缓解应进行就医。小腿抽筋，可到路边做小腿的拉伸，严重一点的，可以由跑友协助拉伸。胳膊、手腕的僵硬，可采取不定时的抖动抖动。在身体给出信号时，我们一定予以重视，切不可意志坚强的予以隐忍，那样很危险。身体机能负荷某一点强列烈不适才会发出信号，况且有时机能的指标在一定范围内是不发出信号的。

        跑完预定距离后，切不可立即停下，坐卧，而应慢跑一段后步行。让身体慢慢缓和下来后，进行动态及静态拉伸。跑后拉伸的作用减轻肌肉紧绷、缓解疲劳、迅速恢复。为了下一次的再出发，跑后拉伸不可少。