经常觉得“忙、累、困”？这样利用大脑，你会越来越轻松

晚上睡不着，白天醒不了，即使醒了也不愿意睁眼开启新的一天，

莫名其妙心情就不好，因为潮湿的天气感到烦闷，做事效率低。

孩子在家上网课看着很心烦，很容易发脾气，对孩子有时候也有吼叫，

现代生活充斥着各种急性压力和慢性压力，让人经常觉得“忙、累、困”，但我们的思维和行为，甚至是情绪都是大脑统一控制，各种“心累”实际上可能是大脑“发脾气”了。

想要过好每一天，其实就是要让大脑过好一天。因为我们的思想和行为、情绪都是受大脑控制的。当你做自己喜欢的事情时，大脑会分泌多巴胺，产生愉快的感觉。但是，如果压力过大，大脑会疲惫不堪。怎样给它减压呢？我们要学会掌握大脑的运行规律，让它张弛有度，“分时段”工作。

《24小时大脑》的作者小林弘幸， 是日本自主神经专家、东京医师会理事、医学教授。 他从脑科学角度探究全脑管理方法和大脑工作的黄金规律，用80个高效实用的科学用脑和精力管理习惯，指导我们科学遵循大脑运行机理。读完这本书，你也可以为大脑赋能，做自己的精力管理师，拥抱元气满满的一天。

本书将一天24个小时分成4个阶段，即起床后、工作中、睡觉前、美梦中，对每一个阶段应该养成的习惯进行了论述。

01 活力“爆表”的晨间大脑（6：00-9：00）

起床后的黄金3小时， 用“被窝伸展操”唤醒沉睡的细胞，打开窗帘或走出门去，来一个阳光浴，进行深呼吸，给大脑补氧。再来一杯水吧，激发大脑活力，大脑始终是喜欢水的，千万别忘了。

再坐下来，写个计划，把一天的流程安排妥当，有方向牵引，才不会有慌乱，做时间的管理者。这里的“写”，是用笔写，而不是写在电子设备上，作者说，当笔尖触碰到纸的那一瞬间，你也能找回片刻的安宁。

检查一下随身物品，走出家门，信心饱满地投入工作中的钻石9小时吧（9：00——18：00）。

日间，工作、人际关系方面的压力会不时逼近，这时应该让大脑远离这些压力的侵袭。

02 集中精力的日间大脑（9：00-18：00）

上午，是大脑最活跃的时间，可安排深度思考或想象力飞扬的工作。下午，适合做不用深入思考的机械性工作。可以列好清单，什么时候做什么工作。

午餐，更是要好好对待。 下午，交感神经状态开始低迷，适合做不用深入思考的机械性工作。长时间的伏案，会导致血流缓慢、大脑工作效率降低，爬爬楼、抽空望下天空、喝杯咖啡、嚼粒口香糖、来块巧克力，都是放松身心的好方式。 稍感压力，情绪不好时，可以做健身操，或听段摇滚乐，或抬头看看蓝天、四处风景；注意力无法集中时，可做几个深蹲，将注意力集中到当下；紧张时，张开手掌；累时，嚼一粒口香糖，激活大脑；焦虑时， 吃块巧克力，恢复大脑活力；愤怒时，放慢语速，保证情绪稳定。

坚持“三不”（不听、不看、不说）原则，不做“情绪垃圾桶”，不听别人的抱怨，徒增自己的负面情绪，，不背后说别人坏话，不需看的不看，不发表负面言论。守住自己的能量。

03 深度放松的晚间大脑（18：00-22：00）

辛苦一天了，回到家的时光倍加温暖，从工作模式切换到休息模式。去市场买菜、入厨房做饭、与家人享受温热晚餐（不要凉食，影响睡眠），都浸润着浓厚的烟火气息，抚平了白日里的燥乱。

不要太累了，家里乱糟糟的，用半小时收拾一角吧，时间过长不但疲累感又临，而且怎么有那么多活要做的焦躁不安也会来报道。计划一天整理一个区域，培养一份坚持的养成。

散散步吧，舒缓身心，锻炼身体，比跑步更容易坚持，回来再泡个15分钟热水澡，给大脑减减负，穿上舒适的睡衣，做好第二天的准备，避免早晨慌乱更增焦躁情绪。

睡前一小时，放下心爱的手机，随手翻翻书、背背单词，因为进入记忆后直接入睡、没有后面识记材料的干扰，睡前半小时其实是记忆的黄金时间段。每天有意识地给自己留出半小时的“自我时间”，在这段时间里做自己喜欢的事，进行自我反思，会进步更快。

04 轻松而创造力爆棚的夜间大脑（22：00-6：00）

当困意来临时，马上进入睡眠，

作者为我们解释睡眠的重要：当我们进入睡眠状态时，大脑则开启“自动清洗”模式，将代谢垃圾清除，让人醒来后拥有一个清醒的大脑。

“我们的大脑不能缺觉。”你通宵工作，换取的价值是远远比不上你好好睡一觉，第二天精神饱满地投入到工作的价值。睡眠不足，不仅会让工作力降低，而且会带来身体的不适，长期会引起各种病症发生，一时的与时间赛跑，却让生命的质量骤减，得不偿失。

上帝很公平，他给每个人每天都是24小时，但不同时段，大脑工作的规律不同，经常觉得“忙、累、困”？《24小时大脑》为我们量身定制了24小时“超燃”大脑，掌握这套规律，就能让你的24小时和同龄人拉开距离。