随着时代的发展，我们发现人们越来越浮躁，越来越难以静下心来，唯一可以安静下来的时刻就是低下头看手机的时候，大人小孩都是如此。
国外就有一位研究人员用了五年的时间来研究如何才能够让我们不分心。说到这里，不得不说超级佩服国外的研究人员，他们研究东西不是只做文章，写写论文就完了，写出一大堆枯燥无味的东西没有人看，他们是真的实验，为了验证一个观点，他们可以用几年，十几年甚至几十年的时间来跟踪观察，为的就是了解一个观点，搞明白一件事情。所以，每一次他们站出来都特别有说服力。“我用了五年时间来研究……”、“过去十几年我们一直在观察……”、“我们用了几十年的时间来调查终于发现……”……总之，就是他们特别喜欢调研，他们不相信直觉，不相信推测，一切都用实验和数据来说话。
来了，言归正传，来看看这位学者用了五年的时间研究出来的关于分心的成果吧！
我们把分心归责于现代科技，因为电脑，平板，尤其是智能手机的出现，让我们一直处于一个被干扰的状态，智能手机会不断发出各种信号，电话铃声、短信铃声，微信消息提醒，以及各种APP的通知等等……我们的手机从早到晚在发出各种信号，这些信号如果你过于关注，就一定会让你分心，完全被手机所奴役，无法安静做其它事情。那么到底是谁的问题呢？真的是科技是个大祸害吗？
作者尝试听从别人的建议，就是抛弃智能手机，用翻盖原始手机——那种只能接打电话和编辑短信的手机，同时，不用电脑，取而代之的是买了一台上世纪90年代的文字处理器。本来想着，这样就可以全神贯注了。结果，并没有什么卵用。依然是无法集中精力，依然是容易分心。
那么问题究竟出在哪里呢？
所有的信息归结起来其实都是外部动机，就是那些干扰信号全部都是外部动机，当我们希望通过改变外部动机让情况有所好转的时候，效果是微乎其微的。因为我们忘记了还有一个内部动机。这个内部动机，也就是我们自身，才是所有问题的终极答案。只要调整好了内部动机，一切问题才会迎刃而解。
如何防止分心？这里分享5个具体而有效的建议：
第一，做计划，但不是列清单
两者的区别在于列清单可能在某种意义上让人感觉这件事做完了，又或者根本就忽视清单，等到一天快结束的时候，才发现好多事情根本就没有完成。但是做计划不同的是，做计划需要把每件事耗费的事情列进来。
也就是说，我们在做计划的时候，不是单纯的做计划，不能只关注输出——成果是什么，而更多的应该关注输入——为了某件事，我们将要花费多久的时间。比如，每日阅读，那么你打算花费多长时间来阅读，是一个小时，还是二十分钟或者是十分钟，必须有一个具体的清晰的概念。
如此，才是高效的规划。
第二，在固定的时间浏览社交软件和查看邮件
查看邮件主演针对一些特定的上班人群，他们需要及时查看邮件。对于我们普通人来言，不需要查看邮件，但是我们最容易犯的一个错误就是不断查看各种信息，尤其是爱刷微信朋友圈和微博，还有社交视频软件，抖音和快手，或者各种买东西的，比如淘宝，京东和拼多多等等，总之，我们耗费大量的时间和精力在手机上，因为手机仿佛就是整个世界。
一旦我们在完成一件任务的时候别的事情，尤其是手机分心，那么很糟糕的一面就是，通常，一旦被分心就需要耗费至少20分钟才能让我们的注意力重新回归到原来的事情上。
所以，在完成一件事情的时候，最好的做法就是把手机调成静音，固定时间里不要去摸手机，毕竟手机有魔力，一碰手机就不由自主刷手机，一刷就是好久过去了。
给自己规定一个特定的时间来检查邮件和刷各种软件。比如白天可以努力工作和学习，晚上放松可以奖励自己刷一刷微博和微信，各种软件，也要规定一个时间，比如半个小时或者一个小时，超过这个时间就不可以了。
减少无效的时间，增加有效的时间。
第三，欲望冲浪
欲望冲浪的意思就是当我们产生某一种欲望的时候，先不要立马理会它，而是专注于感受这种感受，就好像是冲浪一样，让自己跟随这种感受去冲浪。
举个例子，我们想玩手机，那么不要立马拿出手机，不要马上去查看消息，不理它，观察自己，观察自己的感受，我不去拿手机，我是什么样的感受?焦虑？难受？心痒痒？还是也可以，无所谓。之后呢？……
总之，每一次当一个小小的念头冒出来的时候，不要立马执行，观察它，忽略它，看看会有什么结果。
这个准则也可以用于购物。当我们有一种强烈的冲动要去购买某种东西的时候，先不买，停两天再看看。你会发现，过了这两天，购物的欲望就衰退了，就不想再购买那个物品了。
欲望就是一个永远喂不饱的魔鬼，你越是滋养它，它就越是生命力旺盛；你越是忽略它，它就会慢慢奄奄一息。中国古人说的“存天理，灭人欲。”讲的也是这个道理。
我们要允许我们有不好的感受，有不舒服的感受，这种不好的感受应该被尊重。不能永远停留在好的感受上。
欲望冲浪，就是让我们感受好与不好。不要忘记，任务事物都是想对存在的。没有绝对。
第四，注意边缘时刻
所谓的边缘时刻就是当你从一件事过度到另外一件事的时候。
比如说，你前一刻在路上浏览电子邮件，后面你需要处理工作上的事情。可能当你坐在电脑面前的时候，你还是沉浸在电子邮件里，还是无法从浏览电子邮件里转移出来。所以，需要特意注意这些时刻。
转移的时候，集中注意力，干脆利落，不拖泥带水。
第五，你的潜力是无穷的
如果我们认为是科技绑架了我们的大脑，或者说手机让我们上瘾，那是我们没有正确认识科技的力量。
戒烟的人之所以能戒烟成功，最最关键的是他们深信他们可以戒烟成功。因为有这个信念，他们才可以戒烟成功。
很明显，我们有足够的自信可以说，我们可以充分利用科技产品而不是让科技产品利用我们。
最强大的力量就是我们的信念。当我们有了信念，就可以所向披靡。
所以，不要轻易给自己贴标签，人的潜力都是无穷的。每个人都拥有超级强大的力量，只要有坚定的信念，你所憧憬的最终都会发生！
综上，在现实生活中勤加练习吧，你会发现你的注意力越来越集中了，掌控自己的能力也越来越强大了。
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