微习惯

这是一篇读书笔记，书的名字是《微习惯》，自律生活对很多人来说无法跨越的鸿沟，但也有少数人养成了自律的习惯，这中间的差别在哪里呢？无他，就是养成习惯的方法不一样而已，这本书讲的方法就是简单到不可能失败的自我管理法则，只要每天只做一点点，无负担的习惯养成法。

一步步教你养成微习惯的实用指南，如果你是“习惯养成”的小白，那么我建议你无脑接受便是，等你实践完一段时间之后，再来回顾你的习惯养成过程，然后再结合自己情况重新作出习惯养成的安排。

一、选择适合自己的微习惯和计划

你想养成的习惯是什么？每个人都想提升自己，一般自我投资有一些这些习惯：阅读、日记、写作、冥想、投资、计划、早起、先说结论、从不抱怨、时间管理等等。建议你一开始的时候只选择一个习惯，一次任务只完成一个，减少你的压力，提升任务成功的概率。

选择好想要养成的习惯以后，建议你把习惯变成“小的不可思议”的一步。比如，阅读的习惯，你可以把习惯变成“每天阅读2页”。看起来比较要求如此低，但是过来人的经验就是，低标准坚持，也是件很不容易的事情。一旦你养成了低标准的习惯之后，你已经成长为另外一个人了，对习惯的养成会有重新的认识，这个时候你可以重新打量你的习惯清单，挑战一下新的任务。

二、挖掘每个微习惯的内在价值

我们为什么要养成我们自己选择的习惯？多问几个为什么。唤起内心的诉求，想想自己5年之后想成为什么样的自己？养成这个习惯之后自己会有什么优秀的表现？想得越具体越清晰，对习惯的养成越有帮助。如果你养成习惯，只是因为朋友也在这么做，自己迫于同济压力，采取跟随政策，我劝你还是尽早放弃，给自己纸和笔，重新思考习惯对自己的意义，以及养成习惯对自己的帮助。这是非常重要的一步，不能省略，如果行动不是内心驱动的，等意志力消耗光之后，一切都会回到原点。

三、将习惯纳入自己日程当中去

一天当中我们肯定存在自由支配的时间，这个时间应该说完全是属于自己的，没有人会来打扰你。比如，我的自由时间一般是三段时间，早上早起有一段时间，中午吃完午饭有一段时间，晚上会有一大块时间属于自己。关于阅读、写作、运动习惯，我都会安排在这三个时间段里去完成。正因为微习惯挑战基本没有难度，最好完成的时间不要超过15分钟，再加上自己自由时间的保证，基本每天都能完成任务。完成微习惯，有6个要素，自由的时间、安静的地点、独处的环境、物品准备好、他人无干扰、自己意愿强，尽量减少干扰到这6个要素。

四、建立回报机制，奖励自己

说实话，改变自己是很难的。跑个五公里和吃大餐，我们内心的愉悦程度是完全不一样的。我们大脑的弱点就是好逸恶劳的，如果正确认识到这点，改变会相对容易一点。最新研究表明，我们的意志力是会用完的，就像能量一样。做出改变，会消耗我们的意志力，一旦意志力消耗殆尽，习惯养成就面临挑战。最好的办法，就是完成任务之后，给自己适当的奖励