全是干货！体育大学运动康复专家，详解健步走的好处和技巧（一）

现在人越来越关心健康和健身运动，而健步走简单易行，是适合每一个人的运动方式。

央视10频道《健康之路》栏目，有一期主题为“健康走起来”，请到了北京体育大学运动康复系教授矫玮，为大家详细分析讲解健步走的好处和运动技巧。

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健步走的好处。

健步走速度不快，脚不离地，不会出现意外，所以是很安全的运动方式。

健步走能把全身大部分肌肉运动起来，能量的消耗很大，这时脂肪会得到消耗，血糖也得到消耗，肌肉会得到增长。

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为什么健步走能调节血压？

因为如果身体肥胖，体力运动不足，心脏的功能性会下降，血压将会升高。

而健步走是持续的有氧运动，能够燃烧脂肪，减轻体重，增强心肺功能，降低血压。

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哪种健步走的方式锻炼效果最好？

答案是：大步快走。

小步的走路，缺少对肌肉的刺激，只有大步快走，才能达到运动效果。

同时大步快走要想提速，需要有意识的摆臂，摆臂还能使走路时身体保持稳定。

大步快走的步幅，是在自己能力范围内尽可能的大，以感觉到有点吃力，为合适的步幅。

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健步走的步速要求。

健步走要求每分钟走100~120步。一般人比较容易达到100步，而120度是更高的要求，需要大家努力做到。最高达到120就可以，如果还有余力的话，可以加大步幅。

健步走脚的着地方式。

脚跟先着地，脚掌滚动向前。如果可以，最好加上踮脚的动作，使小腿肌肉收紧，有助于血液回流。

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健步走如何判断运动强度？

答案是：通过心率多少来判断。

正常人最大心率是220减年龄，健步走最少应达到的心率是（220-年龄）×70%，最大心率不应超过（220-年龄）×80%。

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健步走每次至少10分钟，才开始起到健身的效果。最好坚持每天走1万步。

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