读懂这篇,你就知道怎么提高免疫力

2020年开年至今,估计是你听到免疫力这个词最频繁最密集的一段时间。


你有没有在心里问过:

人体的免疫力到底是指什么?为什么生病了我们就说要提高免疫力?



免疫力=抵抗力?

你是不是常听说提高免疫力就是提高抵抗力?


人们常把免疫力与抵抗力混为一谈,这实际上是与免疫知识了解不全面有关。 免疫系统是机体抵抗力的一个组成部分,人体还有其他系统,如神经系统、心血管系统、微循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统,共同参与构成机体的真正抵抗力。


那到底什么是免疫力?我用下面这张思维导图,帮你了解人体的免疫系统。


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免疫系统概述 上传中,请稍候... 上传中,请稍候...


免疫力变弱得六大信号

1. 压力


我的前同事R每次一休假几乎就生病;我大学同学L在前男友出轨跟她分手后,也大病一场。仔细想想,你身边估计也有类似的事情发生。难道是巧合?


根据美国心理协会的一份报告显示,长期的心理压力会降低你的免疫系统应答。


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“那是因为压力减少了人体的淋巴细胞,白细胞有助于抵抗感染。淋巴细胞水平越低,您患普通感冒等病毒的风险就越大。” Delancey Internal Medicine的内科医生Nadia Hasan解释道。


2. 总是感冒


成年人每一年得2或3次轻度感冒(打喷嚏,流鼻涕等)是很正常得。


Dr. Hasan说:“在这段时间内,免疫系统需要三到四天才能产生抗体并抵抗讨厌的细菌.

但如果你持续感冒,这清楚的表明你的免疫力正在挣扎着应对病毒入侵。


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3. 很多的肠胃问题


如果你经常性的腹泻,胀气或便秘,这很大可能说明你的免疫力出现了问题。


研究表明,70%的免疫细胞都位于肠黏膜内。我在之前的一篇文章中有详细介绍过保护肠道健康的重要性。


点击阅读《再发现他在厕所超过10分钟,马上甩这篇文章给他》


4. 你的伤口愈合的很慢


烫伤,割伤或擦伤后,皮肤将进入伤害控制模式。我们的身体通过向伤口输送营养丰富的血液来帮助新生皮肤,从而保护伤口。


此愈合过程取决于健康的免疫细胞。但是,如果你的免疫系统反应迟钝,则皮肤无法再生。伤口缓慢消失,难以愈合。


5. 经常感染


美国过敏性哮喘和免疫学学会报告说,成年人可能存在免疫缺陷的迹象包括:


一年内有四次以上的耳朵感染

一年中两次出现肺炎

一年内患有慢性鼻窦炎或细菌性鼻窦炎三次以上

一年需要两个以上的抗生素疗程


6. 总是感觉疲劳


如果你有足够的睡眠并且仍然筋疲力尽,这可能正是免疫系统在试图告诉你一些信息。


当你的免疫系统挣扎时,你的能量水平也会下降。


哈桑博士解释说:“那是因为你的身体正试图节省能量来增强免疫系统,从而抵抗细菌。”



七种营养素提高免疫力

**蛋白质


蛋白质是机体内免疫功能的物质基础。它主要制造和修护人体组织。人体的肌肉,血液,皮肤,骨骼,头发,指甲等人体各种组织和器官的构成都离不开蛋白质。帮助伤口愈合,构成各种酶,激素,抗体,血红蛋白等多种重要生理作用的物质也都离不开蛋白质。


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蛋白质的摄入一定要充足。常见的膳食中富含蛋白质的食物包括鱼,瘦肉(牛羊猪鸡鸭鹅等),蛋类,奶制品,豆类,豆制品,坚果和种子类等。


根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表 2000 版》中对18~45岁人群的蛋白质摄入建议,


男性女性综合参考数据统计,从极轻劳动到极重劳动,每日蛋白质建议摄入量约为每公斤体重1.2g~1.8g。


**维生素A


维生素A能是一种具有脂溶性的维生素,在人体中具有广泛而重要的生理功能,主要包括视觉,细胞增殖分化调节,细胞间信息交流和免疫应答几个方面。其缺乏会导致生理功能异常和病理变化。


含维生素A多的食物有禽畜的肝脏,蛋黄,红黄色及深绿色蔬菜,水果中(胡萝卜素在小肠粘膜内可变为维生素A)。


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**维生素C


维生素C是人体无法自身合成的水溶性维生素,主要来源于新鲜的蔬菜和水果。水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C;蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。


主要原因是维生素C作为一种强劲的抗氧化剂,为身体自然防御系统助力,抵抗病毒的侵害。


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**维生素E


维生素E是一种脂溶性抗氧化剂,可以保护身体细胞不被有害自由基(即活性氧分子)损坏。对保护红血球细胞外膜,使其免受游离基破坏方面起着重要作用。


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**铁元素


铁元素是构成人体的必不可少的微量元素之一,在人体中具有造血功能,参与血蛋白、细胞色素及各种酶的合成,促进生长。铁不足,身体就会感觉虚弱、疲惫、寒冷,免疫系统变差,导致对疾病和感染的抵抗力不足。


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**锌元素


锌是人体内100余种酶的组成成分,尤其对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。


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**硒元素


硒几乎存在于所有免疫细胞中,是人体内的食物源抗氧化剂,对于人体免疫系统的健康起着重要作用。


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结语

人体是一个最智能的整体。免疫系统在人体中的作用至关重要,是我们健康的“守护军”。


免疫系统的正常工作离不开营养的均衡摄入(给免疫系统细胞充足的养分)和健康的生活习惯(运动,睡眠等帮助排解心理压力),追求自然平衡态。


在新冠肺炎疫情的这个非常时期,了解我们的免疫系统,关注我们的健康生活。远离焦虑和担忧,积极阳光的迎接每一个曙光。美好的未来依然可期。


参考资料:


《我们为什么还没有死掉:免疫系统漫游指南》Idan Ben-Barak 著


https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2019/november/weakened-immune-system


https://www.apa.org/research/action/immune


https://www.ted.com/talks/emma_bryce_how_does_the_immune_system_work/transcript?language=zh-cn#t-308042


https://zhuanlan.zhihu.com/p/36862259


http://www.xinhuanet.com/science/2019-12/12/c_138633939.htm


https://new.qq.com/omn/20181207/20181207A0QAE5.html

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