焦虑和抑郁的应对

咨询者难受的情绪包括：焦虑、抑郁、恐惧。都属于神经症性的冲突。如果咨询者的恐惧是指向未来的就是焦虑，恐惧是指向过去的就是抑郁。

焦虑先判断正常异常，是常态的焦虑还是病态的焦虑。常态的不需要处理。需要处理的是病态的焦虑。例如：咳嗽，常态的的咳嗽不需要处理，喝口水可能就好了，病态的咳嗽，要不处理可能会越来越厉害，可能变成肺炎。

判断病态的焦虑有三个标准：第一个叫痛苦的情绪体验，病人感觉或者诉说自己很难受。第二叫精神运动性不安，病人除了自己感觉很难受外，往往坐也不是，站也不是的。第三个叫植物神经功能紊乱。例如：出汗、忽冷忽热、面色潮红或苍白等。

对抗焦虑除了用药之外，其实最好的方法就是放松训练。

放松当中最简单的放松方法就是深呼吸。教会求助者，用鼻子吸气，使劲把肚子鼓起来，然后慢慢用嘴吐气。最好是一个手指摁着鼻孔吸气，然后再换另一个手指摁着另一个鼻孔吸气，两个鼻孔轮换慢慢吸气，再然后慢慢呼气，最好是5分钟为一个循环。

如果每天坚持5-10分钟的这样练习，焦虑就会很快降下来。要注意的是：很多焦虑的人因为有焦虑所以坚持不了，做不到。要看着他做，尽可能慢，越慢越好，深呼吸，慢呼吸。

支撑人的三个主要东西，第一个叫精，第二个叫气，第三个是神。神靠养护，精靠聚，即聚精会神。

食物分三种，固体食物、液体食物、气体食物。固体食物7天不吃，饿不死。液体食物三天不喝就会渴死。缺乏空气的时候，3分钟不呼吸就会死人，所以气最重要。

比如：女人生孩子的时候，当在产床上很紧张、很痛苦的时候，助产医师会嘱咐产妇大口呼吸，别叫喊，其实就是让你放松。

抑郁，也要先分是常态还是病态。常态的抑郁人人都有。焦虑和抑郁它有一个交界，没有严格的界限。有时候呈现焦虑和抑郁并存，叫焦虑抑郁状态。

对于病态的抑郁症，因为经常见到会死人的。所以当你无法明确区分是正常还是异常时，要尽可能让咨询者去精神病院，明确一下诊断，排除抑郁症以后，再做咨询。

抑郁大多死于绝望，我们经常见到很多人，白天上班就好好的，第二天跳楼了，因为他绝望了。

抑郁是个病，和肝炎肺炎没有区别，一种叫抑郁症，一种叫抑郁性神经症。崔永元就是抑郁性神经症，不是抑郁症，他内心有极强的冲突。例如：一个抑郁性神经症病人，爬到楼顶上之后，他会这样想，我跳还是不跳？我要跳下去我孩子怎么办？我摔到地下摔的那么难看，人家笑话我，他内心是有冲突的，他在琢磨跳还是不跳，这叫抑郁性神经症。但是如果一个抑郁症，它本身跑上去就很难，好不容易爬上去了，扑通跳下来了，他不考虑他没有冲突，他不琢磨我是跳不跳，会毫不犹豫的跳下去了。

抑郁性神经症的处理方法：晒太阳、运动。下雨阴天的时候我们情绪就不好，阳光灿烂我们心情就好。晒太阳可以增加大脑中神经递质-5羟色胺的含量，5羟色胺是一种快乐素，可以使心情愉悦。