怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

主题：怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

摘自《掌控习惯》P142-150

R原内容：

怎样让好习惯不可避免，坏习惯难以养成

1、承诺机制是指你当下的抉择左右着你未来的行动。这是一种锁定未来行为、约束你养成良好习惯、迫使你远离不良习惯的方法。你可以通过购买小包装零食来减少过量的饮食。你可以自愿要求加入赌场和在线扑克网站的黑名单，以防止自己将来狂赌。

2、破除良好习惯的最好方式是让它变得不切实际。不断提高它的难度，直到你心灰意懒。收银机的出现，让员工偷窃的行为变得几乎不可能，从而使得人们自动转向符合道德的行为。它并没有试图改变员工。

3、只需要一次行动，锁定良好习惯。我敢说，无论是谁，假如仅仅完成清单上的一半任务，即使他们没有想过要借此改变自己的习惯，大多数人也会发现一年后自己过得更好了。有些事情只需要做一次就可以让你更容易睡好、吃好，做事情效率高，更省钱。例如：营养——购买饮用水过滤器，用小盘子吃饭，减少热量摄入。幸福——养一只狗，搬家到待人友好的社区。睡眠——买好床垫，挂上深色的窗帘，把电视机移出卧室。财务——加入自动储蓄计划，设置自动支付账单等。

I复述：

What：教你3个步骤去养成好习惯，戒除坏习惯。

How：1、建立承诺机制。直接作出一个决定防止未来的自己形成坏习惯。例如，想瘦身就直接提前付费报个健身课。

2、增加坏习惯实施的困难程度。例如，收银机的出现降低了员工偷窃行为。

3、减少好习惯实施的困难程度。例如，装一次净水器就可以让饮用水更干净。

Where：适用于想要养成的任何良好习惯（例如健身、阅读、写作等）以及任何想要戒除坏习惯（抽烟、拖延等）

A1:与我相关经验

故事：最近我看了自己的银行卡，发现自己的账目还是非常不清晰，公司报销的钱和自己的混在一起，算不清楚，头疼得很。严重影响了自己的心情。

反思：1、我没有设立承诺机制：总是没有想过如何分清公私的钱，导致自己的钱很混乱。

2、我没有增加坏习惯实施的难度：我也没有想着钱之所以会混在一起，是因为我没有及时把自己报销的钱当月就转出来。等堆积到几个月，就乱了。

3、我没有想着怎么让好习惯更好养成：如果能像一个办法让钱分开得更容易，一次性分开就更完美了。

目标与应用：

目标：下个月我要让公私的钱分开，100%没有混在一起。

应用：1、设立承诺机制：微信/支付宝解绑银行卡

2、增加坏习惯实施难度、让好习惯更好养成：设置定投。划拨银行卡的钱到梦想储蓄账户。

惩罚：如果没有做到就深蹲100下。