我和五岁女儿的非暴力沟通

女儿五岁了，属于慢热敏感型，遇事很喜欢哭， 有时让人摸不着头脑，哭得令人心烦。在读了很多积极心理学方面的书，如《幸福超越完美》《爱的语言》《儿童爱之语》《非暴力沟通》等之后，我就试着教女儿如何表达、调节自己的情绪，和大家分享几点实用沟通技巧：

1.要让别人知道你为什么哭

孩子的世界和我们大不相同，她会因为一片纸、一支笔就痛哭一场，而这些成人看来微不足道的小事在孩子眼中是天大的事。所以女儿每次哭的时候我都会告诉她，一定要告诉对方你为什么哭，你不说别人是不知道你怎么想的。

2.每个人都有情绪，你是可以哭的

很多家长不能忍受孩子哭，因为很多人从小被告知不可以哭，情绪是被压抑的，长大后他会用同样的方法对待孩子。久而久之，人们就忽视了自己和他人的感受。我经常告诉女儿，如果她很难过伤心，是可以哭的。越允许孩子有情绪，她越容易学会表达自己的情绪。

3.设身处地感受孩子的情绪

每个孩子都需要“被看见”，哭是表达情绪和引起家长“看见”的一种方式。女儿不小心摔倒了会哭，东西坏了会哭，受委屈了会哭……每次她哭的时候我都会先拥抱她，然后说，“你摔倒了（东西坏了等）一定很疼（难过等），妈妈听了也很心疼”。这样的话让孩子感到被理解、被看见，更愿意和你交流。

4.和孩子共同探讨解决方案

遇到问题，不要越俎代庖帮孩子解决问题，而是和她共同讨论解决方案。如女儿想去广场玩，但外面下雨了，怎么办呢？我和女儿讨论后可以选择在楼梯或大厅玩一会儿，这样的解决方案我和她都满意。

5.要共同遵守规则，规则之外，学会对孩子说“不”

前一分钟孩子答应的事，后一分钟就违反了，这是很常见的。这个时候最需要的是家长的定力，无论孩子怎么哭闹都坚持规则。

6.教孩子几个简单的调节情绪的方法

我经常告诉女儿，如果你特别伤心难受，可以深呼吸调整一下情绪，可以让妈妈陪伴，也可以到自己房间冷静一下，做点让自己开心的事，如玩玩具或看书听音乐。如果什么也不想做，只想哭，可以回房间哭，不影响他人。不要认为孩子不懂，孩子越小懂得这些就越受益，女儿现在就经常用这些方法自我调节情绪。

7.反复告诉孩子情绪表达的重要性

很多人喜欢抱怨对方不理解自己、不懂自己，却不曾学会正面表达“我要什么、我为什么难过、生气”，尤其是女人，总希望对方能一眼看穿。一定要学会表达我要什么，我的情绪为什么会这样。

8.告诉孩子她才是最重要的

孩子打破了东西，或弄丢了玩具，一般都会哭，哭是因为难过，也是因为害怕，怕父母批评。这个时候一定要告诉孩子：你可以理解她的心情，但是东西不重要，她最重要。让孩子知道她胜过任何重要的东西，这样孩子长大后不至于因为一点小事就觉得对不起父母而轻生了。

9.经常告诉孩子做你的妈妈真幸福

我经常告诉女儿我爱她，爱聪明的她，调皮的她，捣蛋的她，专注的她，可爱的她，女儿反问我，“撒泼打滚的她我爱么？”我肯定地告诉女儿，“当然爱，妈妈爱你是无条件的，不是因为你懂事爱你，不是因为你听话了才爱你，只因你是我的女儿，做你的妈妈很幸福。”

10.做女儿言传身教的榜样

你要求孩子学会表达情绪、调节情绪，首先要修炼好自己，孩子不仅看你如何说，还会看你如何做，她不仅模仿你说什么话，连你说话的语气语调都会模仿。