《自我关怀的力量》读书笔记5

【阅读进度】

完成《自我关怀的力量》Part2  5 秉持静观

【好句摘抄】

1.痛苦是不可避免的，然而折磨则可选择。

2.愿上帝赐予我平静的心，接受我不能改变的事情；愿上帝赐予我勇气，改变我能改变的事情；愿上帝赐予我智慧，明白两者之间的差异。

【新颖观点】

1.交谈时保持静观，深呼吸

如果我能够在交谈的时候保持静观，我就能对自己说：我觉察到此刻所受到的伤害、羞辱和愤怒。在开始大声谴责之前，我会做个深呼吸，缓一缓。她目的何在——她真的想伤害我吗？换言之，在意识到我们那一刻的感受时，我们不会让这些情绪左右我们采取行动。我们能够停下来想一想自己是否真的想说出已到嘴边的话，还是选择说些更适宜的话。

为了对怎样做出反应进行选择，我们需要有考虑的心理空间。我们需要扪心自问——此时此地到底发生了什么？危险是真实存在，还是杯弓蛇影，就像屏幕上跳动的光点。需要我们做出反应的真实情境是什么？这些就是我们做出明智选择所需要的自由的方式？

2.三个自我关怀的方法

任何时候只要你注意到痛苦，你都有三个潜在的行动过程。

你可以给予自己友善与关切。

你可以提醒自己遭遇困难是人类体验共有的一部分。

你可以对思维和情绪秉持静观。

【阅读思考】

练习一 练习留意

留意练习可被用于任何情形之中，有助于增强日常生活中的静观。

练习二 与痛苦共舞

手握冰块，感受痛苦

练习三  日常生活中的静观

每天选择一项你将秉持静观的活动。觉察聚焦于那一刻的实际体验。

练习四 自我关怀日记

运用静观、共通人性和善待自己对待。

静观：写下你的感受：难过、羞愧、害怕、压迫，等

共通人性：写下你的体验与人类体验相互关联的方式。这可能包括承认人之为人意味着不完美，以及所有的人都有诸如此类的痛苦体验等或者这一痛苦事件背后的原因和前提。

善待自己对待：对自己写一些友善的劝慰之词。让自己知道，你关心自己，要以轻柔安慰的语调进行。