中考百日陪跑～D24

今天是中考百日陪跑的第24天，晨跑3.39KM，跑后拉伸10min。

当我知道拉伸可以让肌肉的线条更好之后，拉伸不再是可有可无浪费时间的环节了，我开始享受拉伸且拉伸的时间更长了，今天早上虽然只跑了3公里，跑后却做了两组5min的拉伸，并且加进去了一些自己喜欢的动作。

特别是小腿的的拉伸更是我关注的部分。“墙壁支撑背屈”、“台阶背屈”“坐式牵引”都可以很好地拉伸小腿后侧的腓肠肌，作用在于放松腿部后侧肌肉，减小小腿张力，保持或改善脚踝活动范围，特别适合游泳、跑步或骑行的人，以及经常穿高跟鞋、长时间站立或行走的人，还适合患有某种脚踝病痛、跟腱炎或脚底疼痛的人。