四十天的坚持——第十七天

跟着蜗牛快乐健身,遇见你的小蛮腰,遇见更健康、更阳光的你!

没有什么比坚持一件事更令自己骄傲了

Day 17 上肢运动

1.热身操

2.任务

 俯卧撑10个+俯身登山15个(力求在整个过程中身体都要绷直像板一样,尤其是腰腹要时刻紧张)。

  经期任务,俯卧撑8−10个加原地小跑调整呼吸,等呼吸稍作缓和,继续下一组,尽量减少休息时间,休息时不得按暂停键。

任务时间是20分钟,以上动作是一个循环,每一循环结束,按一下计次。

三、任务结束放松按摩拍打一下酸痛的肌群。

四、一张秒表截图,截图显示的时间要至少20分钟,一张腹部照片,完成打卡。

点击查看俯身登山动作要领。

可乐心语

锻炼时保持腰腹收紧很重要,一定不要塌腰,做对动作是保护自己的第一步,也是健身的最重要一环!

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