唯有行动才能改变焦虑

这几天，看了很多书友的问题，都是说觉得自己很焦虑，没有方向和目标，所以关于焦虑的一些看法和方法整理如下，希望能帮助到大家：

大多数人存在这样的现状中（当然，这种状态我也曾经深有体会）：不想要现在这种不甘现状而又不思进取！觉得很迷茫，找不到前进的目标，不知道自己想要什么，想干什么，没有存款，没有技能，也不够聪明，对于未来不知道应该怎么办！一碰到以前没有做过事，就极度焦虑，吃不下饭，睡不着觉，一直在想，超级讨厌这种状态的自己！

所以，我们选择放下手上本可以做到更好的工作，索然无味地吃着厨师精心烹饪出来的美食，行尸走肉般去上班，假装开心地与朋友见面，同时一直在问自己：我为什么会这样？我真的不知道我想要什么？如果明天上台讲不好了怎么办？我说了这句话别人会不会觉得我虚伪？

据说每个人每天会出现700次自动思考，在这些思考之中有内容比较清晰的，也有意识模糊不清的，但基本上都是负面的。比如上面提到的，每天做的最多的事就是想：想自己一事无成、想自己没有方向和目标、想自己没有技能、想自己不够聪明······你每天都在想，已经形成了习惯，即使是一个原本自信的人，每天重复这些负面的想法也会越想越焦虑。

如果你真的想改变这种状态，那我告诉你，只有一种方法：行动！

所有的负面情绪都是因为对过去的后悔和对未来的担忧而产生的，当我们感觉自己将要被负面情绪吞噬的时候，千万不要放任负面情绪，而是应该将意识集中在“现实”和“现在”，要切记：只有当下、此时此刻的行动才能改变焦虑~

你的焦虑来源于对不确定性的过多思考和揣测，所以，只要我们将意识留在当下，将注意力用在当下的行动上，那么你就不会受到过去和未来的干扰，自然不会有焦虑。

只有行动才可改变焦虑，在你感觉焦虑，不要停留在想，要此时此刻的行动，要意识到只有当下的行动才能改变现状。

那如何通过行动减少焦虑？比如学习英语：

1.设置详细且具体的计划，一开始要设置低的门槛，比如一天背五个单词，两个句子，把今天的目标用笔记下来，然后通过每天完成目标就打钩，来获得成就感，记住，成就感本身就是一种巨大的激励，成就感这种好的结果会激励促使你积极主动重复学习的行为。同时，不要设置“我要学习技能”这样模糊的目标，不如设置今天看1节课，总结一句话这样量化的目标，因为只有这样才能通过好结果使行动多次重复。

2.要意识到只有当下的行动才能改变现状，改变结果，不要停留在想，要此时此刻的行动。所以当你意识到自己没有学习在做别的事情的时候，不应该想着去责备自己（这种责备自己其实也只是想法），而是要采取行动，退出小说，打开视频，完成当下这个动作。

3.不要想着靠意志去让自己坚持，能真正导出结果的只有行动，意志是不可信的。是否采取有效的行动决定结果，长期有效的行动可以控制自己的意志，不要去责备自己，一旦指责自己就会陷入负面情绪中，影响我们信心去改变现状和结果，我们应该做的是正视现实，然后从哪怕极小的行动做起。从当下的每个选择去突破和改变，即使很细微，但你行动了，你就进步了。

这里提供两种能快速专注当下的方法：

1.正念：就是当发生某件事情的时候，应该只将意识集中在“眼前的事实”上，排除多余的印象、思考、喜恶，只接受其最真实的状态。如果只关注事实，那么当多余的思考和感情出现的时候，你也不会被其束缚。比如：坚持了两天的跑步，第三天没有跑，这时，你的意识是我没有去跑步，而不是“我的意志怎么这么薄弱”“我果然做什么都不行”，然后行动，我要做十个俯卧撑/跑步（行动）。

2.利用“行为描述”的方法让意识会到现实：即将“自己正在做的事情用语言文字的形式在脑海中确认一遍，通过将自己的行为描述给自己听，可以排除过去和将来的干扰，将意识完全集中于现在。比如：跟自己说：我现在打开电脑，两只手放在键盘上，滴答滴答的敲出每一个字。

还要再改变自己的一个认知，就是焦虑是没办法完全剔除的，它是在提醒你在走上坡路了，反而是你觉得过得很舒适自在的时候，要警醒自己是否在进步。但是，我们不应该让自己的一直沉浸在焦虑的情绪中，而是用当下的行动去改变结果，而不要用情绪去引导结果。