第九次有氧心率训练

        今天，我的脚伤和膝盖伤都好了。于是，我进行了第九次有氧心率训练。我下午1点17分到了操场上，先步行了1公里，用时11分钟35秒，平均配速11分35秒。由于学生们1点半有课，工作人员进行清场，我只好到校园里跑。我慢跑2公里热身，用时12分28秒，平均配速6分14秒。然后开始有氧心率训练，跑到2.24公里的时候，我发现我手表设置的是手动计圈，原本打算是在田径跑道上跑时用，突然改到校园里跑步时，我忘记改过来了。我只好暂停跑步，更改了自动计圈。等设置好了，我又重新开始了有氧心率训练。这次我一共跑了10.36公里，用时65分08秒。平均配速是6分17秒，平均心率是145。具体数据如下：

第1公里平均配速是6分00秒，平均心率是144，

第2公里平均配速是6分02秒，平均心率是145，

第3公里平均配速是6分12秒，平均心率是146，

第4公里平均配速是6分07秒，平均心率是141，

第5公里平均配速是6分11秒，平均心率是147，

第6公里平均配速是6分17秒，平均心率是147，

第7公里平均配速是6分21秒，平均心率是147，

第8公里平均配速是6分29秒，平均心率是146，

第9公里平均配速是6分28秒，平均心率是147，

第10公里平均配速是6分36秒，平均心率是146，

第11公里平均配速是6分43秒，平均心率是138。

        今天的有氧平均配速是6分17秒，比上一次训练慢了5秒。这一次5公里的内掉速比较小，5公里之后掉速很严重。首公里的配速是6分05秒，尾公里的配速是6分43秒，掉速差是43秒，掉速差仍然很大。

        今天的平均心率是145，最高心率是156。上次跑步过程中出现了一个小插曲。这次跑出现了5次这种情况。我跑到4公里的时候，心率突然掉到了60多，平均心率才141。第11公里平均心率是138，也是同样的问题。应该是心率带系的靠上了，接触不良的缘故。这次跑的过程中，我过于关注配速，以至于心率总是超过最大有氧心率，整个跑步的过程中，由于我看表太频繁，速度依然不稳定，节奏感不强。我要试着练习能不看着手表跑。这次的心脏恢复率是145-119/10=2.6，这次心脏恢复率第一次跌倒3以下了，恢复率比较差，不知道是不是和我今天跑得有点多有关系。

        今天本来2公里热身之后，我感觉状态不错。可是由于手表设置问题把我跑步的节奏打乱了。我在已经跑了2公里的情况，又重新开始跑了一次，从而影响了后面的配速。下次训练开始之前，我一定要把手表设置好，不能再出现这种低级失误。今天跑步过程中，有5次心率有失常的情况，可是心率带系有点靠上了。这也是一个需要重视的问题。总之，今天的训练问题太多，下次训练要多多注意。