时间管理100讲-21【习惯7】高效能人士的睡眠

早睡很重要，你懂的。但是，你却仍然做不到早睡。这是为什么呢 ？因为缺少仪式感！

当大家心满意足地觉得今天结束了，你就能放松地睡一个好觉。

但是大部分的朋友在白天的时候，没有体验易效能倡导的“线上生活”，而是在忙乱的“线下生活”。

叶老师说10:00不睡不要脸，12点不睡不要命。

其实不在于表面上的早睡和早起，早睡和早起背后的逻辑是什么呢？关键是睡眠的质量，也就是说，你一天中必须睡够“高质量的”睡眠时长，你才能获得健康，才能拥有旺盛的精力去做事情，叶老师建议活动和睡眠的时间是2：1，也就是睡眠占一天的时长是1/3。如果早起，反推过来，你就得早睡。

早睡是为了身体，早起是为了内心。

一般早起没有固定的时间，因为太阳起床的时间是不一样的，要按照“日出而作”来早起，叶老师的早起时间的坐标就是日出，要比太阳出来之前一个小时起床，冬天大概是6点钟，夏天大概是5点钟。也就是不管你去哪里，去哪个城市，早起时间和太阳同步。大部分时间，夏天过“晚10早5”的生活，冬天过“晚10或11早6”的生活。早睡早起是相对于别人而言的，对于我们自己来说，一年四季是有弹性的，这刚好符合黄帝内经的理论。重点是睡眠质量，其次才是睡眠的时间。晚上睡觉前一定要安静，叶老师的做法是泡脚，晚上不能运动、不吃太多等。

我们有很多的习惯，要把早睡和早起变成一个自动化的流程，也就是固定的作息。其中早睡要有一定的流程，我家有小孩，首先要保证小孩的早睡时间。每天晚上8点半启动早睡流程：喝睡觉前的一顿牛奶-孩子和我洗漱-我泡脚-跟孩子一起上床-关灯-放睡眠音乐-孩子睡着-我晚睡打卡-冥想-睡觉。这就是我的早睡流程，我的体会是，不论多忙，一定要保证睡眠时间。叶老师说，睡觉时间和睡觉同等重要。是的，首先保证上床睡觉的起点时间，然后才能继续优化自己的睡眠质量。在《斯坦福高效睡眠法》中提出，保证睡眠质量最重要的时间段，是保证在入睡后的前90分钟内睡眠不受打扰或中断。也就是说，如果你今天非常的忙碌要加班，你也得在晚上十点钟水下，一个半小时后之后，你再起来加班。但是这是最低的要求，一般不提倡大家加班。我的经验是中午的时候一定要打个小盹，时间不要超过30分钟，哪怕是在办公桌上趴在，如果有条件要躺下放松的睡一小觉。你可以打开助眠冥想音乐，听着听着你就睡着了，不妨试一下。推荐收听喜马拉雅APP中的“10天放松冥想：学会用冥想管路压力/催眠睡眠神器”，可以搜索“星空音乐疗愈”。这也是叶老师推荐我们听的。

生活要有节奏和规律，其中最重要的也是占了我们一天时间最多的就是睡觉，把睡觉固定在作息规律的自动化流程里面。这样就保证了你一天精神饱满，也就是实现了叶老师说的，时间管理的基础是精力管理，精力管理的基础是作息管理。推荐大家去看一本书《斯坦福高效睡眠法》，大家也可以搜索喜马拉雅主播叶武滨，里面有更精彩的课程，等着大家去收听。