宇宙公民高效阅读day2-冥想

2019-12-28

冥想

打破认知盲区以后，我们要调动自己的潜意识，打开超级大脑的开关，运用冥想。与世界的美好链接

冥想是什么？

随时随地接纳自己 不去排斥 接纳一切！冥想可以让我们更好的觉察自己，变得更平静

ps:不要等遇到问题才去冥想！

养成冥想的习惯～一分钟 五分钟 半个小时 两个小时

西点军校 牛津大学 都有开设冥想训练

通过练习冥想，我们会体会到人生的奥秘，获得内在的力量，对自己人生的觉知，这是一切掌控我们的情绪，觉察你的情绪。这是我的自由的第一步。和自己在一起才是真正的自由！不受外在的环境影响！我的人生总做主！

冥想的方法论：

1、抬头望天，而不是只低头赶路。（每天早上望望天空，感受我们生活的宇宙，微笑）

2、冥想学会三件事：静坐、闭目、呼吸

静坐：舒服平稳的位置，双腿盘坐，背部挺直，肩部自然放松下垂，放松胸部

呼吸：嘴角微笑，深呼吸练习（腹式呼吸法），鼻子吸气，嘴巴呼气，觉察我们呼吸的整个过程，而不是某一个动作。

冥想误区：

1、觉得自己很忙，没有时间冥想。每天早上起床养成冥想的习惯，一分钟也是可以。

2、只有长时间的冥想才有效。不对的，才开始1-3分钟即可，慢慢延迟时间。

3、很多人认为我总是走神，所以没有办法冥想啊，总是天马行空。其实只要你付出一点点耐心，就可以觉察当下，你觉察到你的情绪，当你有了情绪在脑子里面产生的时候，你想象手里拿了一根小小的羽毛，把它点一下，而不是说情绪把你带走了。

冥想步骤:

1.呼吸 深深的呼气 慢慢的吐气

2.感恩3件事 感恩事件 感恩人 感恩细节

在想象这三件事情的时候，我们来观察我们的呼吸，你会发现你会变得更加幸福啊，我们深深的吸气，缓缓呼气。想象一下，感恩的第一件事情是什么？你人生当中对你帮助最大的人是谁？他对你说了什么话？你们一起做了一件什么样的事情，还原原本的状态。做完这三件事情，重点拉回到呼吸上，深深吸气，缓缓呼气，每次尽量保证8秒以上，内心默念8秒。

3.想象2020要达成的目标

想象这个事情正在发生，嘴角微笑，深深地吸气，缓缓的吐气。

4.达成目标，今天要做的3点改变

不说负能量的语言，完成今日计划

5.双手搓热，覆盖着自己的眼睛，一个微笑，结束今天的冥想。

6.开始感恩的一天