【第693篇】非暴力沟通，享谐美人生

你知道语言暴力吗？你明白言语的伤人吗？你愿意了解吗？你生活中有过暴力吗？

如果不确定的话，请读读《非暴力沟通》一书，也许你会有不一样的发现。

我报名参加了一个读书联盟，从7月20日开始，开始共读《非暴力沟通》这本书，用十天时间读完了此书，每天打卡，写下自己的感触，感悟。

我深深被这本书吸引，喜欢上了这本书。不仅仅是感动于书中的文字和细节，更重要的是生活学着尝试运用非暴力沟通，有助于帮助我更好地管理自己的情绪，更好地生活、解决问题，促进家庭关系。

刚好樊登读书里也有关于这本书的解读，前前后后共听了三遍，对书中马歇尔卢森堡的观点和事例多了一些了解和认识。

要认识这本书，我们要弄明白三个问题:1.什么是非暴力沟通？2.怎样进行非暴力沟通？3.为什么要运用非暴力沟通？

1.什么是非暴力沟通？

著名的马歇尔•卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。

非暴力沟通是NonviolentCommunication（简写NVC）一词的中译，又称爱的语言、长颈鹿语言等。NVC相信，人的天性是友善的，暴力的方式是后天习得的。NVC还认为，我们所有人有共同的、基本的需要，人的行为是满足一种或多种需要的策略。

2.怎样进行非暴力沟通

马歇尔·卢森堡指出，非暴力沟通能够疗愈内心深处的隐秘伤痛；超越个人心智和情感的局限性;突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等。

非暴力沟通的四个要素，也是非暴力沟通的四个步骤，以孩子生活中使用手机这件事为例，来看看这四个步骤:

1.观察，这种观察不带任何评价，只是描述自己看到的事情、事实；

运用这一步注意关键点是不进行评论或者日评价。把事实说出来，举例来说，如果孩子看手机，你可以这样说:今天你打开手机，关注了消息，也获取了知识，是好事。但是你看手机的时间是从10:00开始，现在已经12:30了。

这就是只说事实，不带评价，任何形式的评价都不可以。

2.感受，说出自己的感受或确认对方的感受。

陈述清事实之后，就可以表达自己感受了，当然也要兼顾到非暴力沟通对象的感受。

还拿看手机这个例子，陈述要事实后。我们可以接着说:看了这么长时间了，我想你的眼睛肯定会不舒服。宝贝，妈妈会担心你的眼睛，担心你的视力，甚至会担心你的健康。

我们担心你，在这里"担心"就是表达感受，你当时当地的感受。

3.需要，看到自己的需求或鼓励别人说出需求。

表达出感受之后，你需要说出自己的需求了。当然你可以说:孩子，你看，妈妈想让你放下手机，休息一下眼睛。

你既说出了自己的需求，也引导孩子在使用手机时有个合理的规划，以这样的方式引起孩子的思考，学会合理管理手机。这样家长在今后对孩子使用手机的问题可能会少很多烦恼。

4.请求，清晰的表达出自己希望对方做什么，或确认对方需要自己做什么。非暴力沟通需要刻意练习。

对于孩子使用手机，在表达出自己的需要时，告诉孩子在手机问题上，做事都要有自己的规划，你也可以就自己在使用手机问题上做个规划，你一天什么时间段看手机，一次使用手机时间是多久，我使用手机时，用到的主要功能是什么，它对我的生活和学习有什么切实的帮助？

这样一来，你就使用了非暴力沟通的方式，大家想象一下，对比你之前可能用到的:"孩子，你有看手机，你根本就不爱惜你自己，手机真的有那么好看，有那么重要吗，以至于你一拿起手机，就不舍得放下。"

两种沟通方式，效果是显而易见的。使用非暴力沟通，这样少了争吵，没了批评。大家的情绪都比较稳定，也有利用解决问题。

以后我要在生活中多多使用非暴力沟通，让家庭关系更和谐。

3.为什么要进行非暴力沟通

在这本书，还提到了我们非暴力沟通的前提是学会爱自己，只有先学会爱自己才有能力爱别人。

也就是说，非暴力沟通最重要的应用也许在于培育对自己的爱。当我们的表现不完美时，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要。

这样，我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒或沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。同时，在日常生活中，我们主动根据需要和价值观来选择生活。

我们的行为不再是为了履行职责、获得回报、逃避惩罚或避免感到内疚和羞愧。通过深入理解我们行为的动机，并用“选择做”来取代“不得不”，我们的生活将变得和谐并充满欢乐。