“猴子思维”与“”心流”

夏子/文

自动驾驶的大脑

我的大脑犹如“”自动驾驶的汽车”，每天被各种各样的想法和杂念装满，自己根本无能为力，无论做什么事，想拥有专注力根本就是奢望。

“活在当下”，这就是我最大的愿望。

猴子思维

有时候我咨询高人的时候就说，我的大脑就好像是被远程操作的电脑，所有的思想都不能被自己控制，时刻得不到休息，既无助又苦恼，同时也被折磨的身心俱疲。

后来从一本书上看到，书上说：这种脑海里塞满各种想法的状态被称为“猴子思维”。而且，猴子不是你，它们只是拜访大脑的过客而已。

就像列车载着坐满了“想法”的猴子们在车站稍作停留，而你站在月台上，然后列车载着猴子们重新出发，你依然站在月台上，你与猴子的关系犹如列车和月台，无论什么型号的列车驶过，月台永远不会变。

明白这一点，我也就慢慢的让内心平静下来。

同时我还发现，虽然来捣乱的猴子有很多，但很多时候困扰我的就是同一只猴子，他经常来骚扰我。

为什么总是会翻来覆去的想“同一件事”？

这只不断造访你的猴子其实就是我们自己心中一直被困扰一直得不到解决的问题，亦或是未被满足的愿望。

蔡戈尼克效应

试着把头脑里所有的猴子的名字都写出来来，写下来，大脑也就放下了对他的需求。写下来就能排除杂念，我试过了，非常有效，现在也开始早上第一件事写TO DO清单。

这是从“蔡戈尼克效应”得到的启发。这种现象是：当目标没有完成时，人对未完成的课题记忆比较深刻，但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。

之前每天脑袋里嗡嗡的跑火车，现在专注力提高了很多。

贴标签和步行冥想

每个人都希望做事能够精力充沛，有很强的专注力，工作高效，甚至达到“”心流”的幸福状态。

介绍两个超级简单却高效的小秘籍。

1.贴标签。把贴标签法融入到正念的呼吸法之中。就是配合呼吸从1数到10，数到10再从1重新数到10。这个方法的重点是一定配合呼吸。

2.步行冥想。这是解决“自动运行状态”的典型方法之一。做法是：在走路时将注意力集中在移动的手、脚上，并且要仔细感受脚底与地面接触的感觉。快慢随意。这种方法叫做“动态冥想”

动态冥想是可以运用到日常生活中的，比如穿衣服时，刷牙时，开车时……都可以有很好的效果。

现在我经常冥想，听冥想音乐，做瑜伽，而且运动带来的不仅仅是好身体，每天运动的好处超乎我们的想象，这个我下次再做分享。

还有每天保证晒太阳，尤其是早上，可以促进大脑分泌血清素，血清素是一种“治愈物质”，可以转换心情，让上午黄金时间的工作效率提高3倍。同时也参与睡眠物质褪黑激素的分泌，提高睡眠质量。