情绪管理

一、正确对待情绪

    1、情绪没有对错

    2、不会凭空消失

    3、情绪会传染

情绪的三个积极作用

    1、情绪是一种自我保护方式

    2、情绪能帮我们做出决策，没有情绪就意味着没有喜恶

    3、情绪能帮我们找到问题。知耻儿后勇

二、觉察和识别情绪

    1、辨别情绪： 悲伤/开心/焦虑/失望/恐惧/愤怒/生气

    2、描述情绪：对情绪进行描述

    3、给情绪打分

三、分析情绪的产生

ABC情绪分析

A：诱发事件

B：信念，人们对该事件的看发、解释和评价

C：你的情绪

研究表明，情绪C是由信念B直接直接引发的，事件A并不会直接引发情绪C

几种常见的不合理信念

1、恐怖化结果，不合理的使用连串的因果关系，将”可能性“转化为”必然性“，从而得到不合理的结论。

2、揣测别人心思，比如开会时，老板指出了你工作的问题，　就认为老板是有意为难你，认为他肯定不喜欢你。

3、夸大情绪体验。　比如再被领导批评后，你觉得天都要塌了，　认为他肯定不喜欢你。

４、习惯性贴标签。　我们的大脑习惯性把事情简单归类并贴上标签。

面对情绪，　我们可以这样来分析：

１、诱发的事因是什么？当时是什么样的情况？

２、导致你产生情绪的信念和想法是什么？

３、产生了情绪后你做除了什么行动？

四、调节情绪

a、针对B：认知调节

恐怖化结果： 我们可以通过攻击必然关系， 比如举出反例，证明这个结论不成立

揣测别人的心思：我们可以通过事实验证

夸大情绪体验：我们需要意识到夸大了情绪体验

习惯贴标签： 我们需要再多次经历之后更加全面的看问题。

b、针对C：生理调节

 第一种：找人倾述

第二种：体育锻炼

第三种：培养微笑的习惯

第四种： 关注呼吸

第五种：肌肉放松

c、针对A：回避诱发事因

一、转化所处的环境

二、转化你的注意力

三、想其他解决方案， 代替诱发事件