总是想些「坏事情」，压力很大怎么办？

有人问，我总是想一些不好的事情，给自己心理压力很大该怎么办？

我们以为自己在「想事情」，其实只是「事情」自己出现在了脑子里。

我看到杯子，想到了口渴，于是喝了一口水，妈呀真烫，然后我想起被烫伤的经历，进而想到了药店，然后又想起了某家药店里漂亮的姑娘……光是追溯自己的思维路线，已经很需要一点能耐了。

对于大多数人，「念头」自动出现，我们没有太多控制权。

你该问了，那为什么有些人蹦出的总是「好念头」，而我的脑袋里喷涌而出的都是「灾难思维」呢？

我大可以用「悲观」和「乐观」这样简单的解释来搪塞你。但是，如果这样解释，很容易会陷入「基因决定论」。而对事情的解释会影响我们的行动，如果认为一切都是注定的，也就没有必要再讨论了。

现在，让我们把「想一些不好的事」进行一个解剖。「不好的事情」可能有两种：一种是「过去不好的事」，一种是「将来不好的事」。

总是想着过去不好的事情，叫做反刍。我们会倾向于对发生的事情反复思考，比如在你的男朋友（女朋友）离你而去时，你会对这段感情回忆又回忆，彻夜不眠地回忆，有时还会借助酒精或购物、暴食来麻痹。

反刍的一种解释是，我们希望在头脑里重构发生的事情，以便修正自己的错误，这样就不用那么痛苦了。但效果无异于饮鸩止渴。

总是想着将来可能发生不好的事，叫做灾难思维。往往是，担心发生一些错误，从而导致不可挽回的后果。这样的人总是要事情做的很完美，结果反而导致了一拖再拖。因为不采取行动，就不会有任何结果，用这种方式，可以直接排除不好的结果（连同好结果也一起排除）。

有了以上知识之后，我们的解决办法也就呼之欲出了。

1、应对灾难思维：事无完美，马上开始。

思想上，反复告诉自己，不可能存在完美的事情，坏事是会发生的，但是每件事都是正反两面同时存在，锻炼自己从坏事中看到好的那一面。

行动上，确定一个最想做的事情。然后将事情细化为小事件，确保每个小事件都是可以实现的，然后立刻采取行动。这个方法很多地方都能找到资料，就不再赘述了。

2、应对反刍：接受现实，面向未来。

思想上，认识到即使再反复去回顾一千万遍，也不可能改变已经发生的事实。发生的就是发生了，再也不会改变。

行动上，用笔写下来这件事情带给自己的意义，对自己将来的帮助在哪里。这样可以改变思考的方向，指向未来的人生。

3、应对无法控制：正念思维，活在当下。

取回对思维的控制权是一件比较困难的事情，但是当然是可以做到的。

活在当下，是让我们的思维始终关注当下发生的事情。“观呼吸”为什么是一种倍受推崇的方法，当你关注自己的一呼一吸时，是不会去想那些「不好的事」的。长期锻炼，专注力也会随之大幅提升。

正念思维，倒不是指所想的内容要正面，而是无论出现什么内容，都不把它看成有「正面」和「负面」的区分，告诉自己，这只是一个「念头」罢了，轻轻放它过去，很快下一个念头就来了。长期锻炼，你将不再受「念头」的控制，变得更加轻松和自由。

以上。