日拱一卒（8月20日）

日拱一卒，功不唐捐。

毛主席曾经说过:野蛮其体魄，文明其精神。在习惯的养成和坚持方面，我选择了阅读写作和运动健身，前者让我放飞心灵，精神更自由；后者让我强健体魄，更好地享受生活。这些，才是陪伴自己一生的财富，任谁也夺不走，抢不来。

关于运动健身，这段时间总体来说坚持不错，每周二四六下午都会坚持跑步，每次至少7公里，将近40分钟左右，然后去体育馆放松和单杠训练。在尝试了诸多运动项目之后，发现还是户外跑步最为简单易行，一来节奏自己随时可以把控，不像跑步机的小白鼠那样做不了主；二来跑步过程中可以听书放松，一举两得，所以也更容易坚持下去。

通过自己的运动经历，加之看过的一些心理学书籍，我也从中悟出了一些道理，好习惯的养成，比如说健身或运动，门槛一定要足够低，低到初学者不用花费太多精力、金钱或器械去维持它，这样才能坚持下去。所以，从这个角度来说，跑步比器械容易坚持，俯卧撑、深蹲比硬拉、卧推容易坚持，因为不需要健身器材，随时随地都能进行；散步比跑步容易，因为对参与者的身体素质要求比较低，瘦人可以，胖人也行。

基于这个发现，为了减少自己对训练场地和器械的依赖，让运动习惯更好的坚持下去，每周一三五的晚上，我又给自己加了力量方面的训练项目。俯卧撑和深蹲交替进行，每组10个俯卧撑，20个深蹲，训练10组，累计100个俯卧撑，200个深蹲。这里边有两个小技巧，一是把目标量化分解，便于执行和坚持。如果这些项目让我2到3组做完，估计想想都放弃了，更别说开始行动了。二是我上面提到的，降低运动健身的门槛，俯卧撑、深蹲2个项目对场地和器械没有太大要求，随时随地都可以做，只要你想，马上就能开始。

从7月底开始尝试到现在，我已经坚持快一个月了，在进行的过程中也毫无坚持的压力。我想，这可能就是科学规划和心理暗示的力量吧。话不多说，打卡结束，开始我今天的运动健身了！