【锻炼小感】记录一下练习八段锦的好处吧！(2022126)

最近一直坚持着练习八段锦，感觉自己只是跟着机动的练习并不理解每个动作对身体的好处是什么，所以就查阅了书籍，把每个动作的好处是什么记录了下来，分享给大家一起学习一下吧！

第一式：双手托天理三焦

本式通过四肢、躯干的伸展抻拉，并配合调息，有利于元气、水液在全身的布散与气机的升降。可调理三焦，畅通任、督二脉和手三阴、三阳经及脊柱相应节段；同时，可扩张胸廓，使腹腔、盆腔脏器受到牵拉、按摩，促进气血运行，提高脏腑机能，并对防治肩部疾患、预防颈椎病具有良好作用。

第二式：左右开弓似射雕

此式展肩扩胸，左右开弓，有利于气血运行，提高心肺功能，并使肝气得以升发与疏泄。可刺激督脉和背部腧穴，同时刺激手三阴、三阳经，调节手太阴肺经之气。可有效地发展下肢肌肉力量，提高平衡协调能力，增强前臂和手部肌肉力量，并有利于矫正不良姿势，防治肩、颈等疾病。

第三式：调理脾胃须单举

此式主要作用于中焦脾胃，通过左右上肢一松一紧的上下对拉，加之呼吸的配合，可牵引脾、胃、肠等脏器，同时可刺激胸胁部位的足太阴脾经、足阳明胃经、足厥阴肝经、足少阳胆经等经络，达到调理脾胃的目的。还可使脊柱各椎骨间及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。

第四式：五劳七伤往后瞧

此式通过转头往后瞧，可直接刺激大椎穴和督脉，以及足太阳膀胱经上的腧穴，调理脏腑功能，使之阴阳平衡。督脉主一身阳气，大椎穴又是六阳经汇合点，阳经主腑，阴经主脏，互为表里，这都与脏腑相关；又因为情志致病的特点是先伤五脏，所以转头往后瞧能防治五劳七伤；同时可活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈等疾患，改善脑部血液循环，有助于缓解中枢神经系统疲劳。

第五式：摇头摆尾去心火

此式通过下蹲摆动尾闾，可刺激脊柱，带动任、督二脉气血运行，调理脏腑。摇头可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热、平衡阴阳的作用。脊椎、腰脊、尾闾的侧屈、旋转，配合着收腹、提肛，膈肌上下运动幅度增大，既增加颈、腰、髋关节灵活性，增强局部肌肉力量，又增加腹腔内压，对内脏器官进行挤压与按摩，促进消化、排泄及中焦和下焦的运化功能。

第六式：两手攀足固肾腰

此式以运动腰脊为主。肾位于腰部，为先天之本，藏精纳气，主骨生髓。通过脊柱大幅度的前屈后伸，并配合两手沿足太阳膀胱经的摩运，可刺激脊柱、督脉及命门等腧穴；能固肾壮腰，使精气充盈，增强神经系统对各脏腑功能的调节；可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性；同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用，可改善其功能，刺激其活力。有助于防治生殖、泌尿系统的慢性病和脊柱相关性疾病。

第七式：攒拳怒目增气力

中医认为，“肝主筋，开窍于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈、肝气疏泄，有强筋健骨的作用。两腿下蹲、十趾抓地、拧腰、旋腕、手指逐渐用力抓握，可刺激手足三阴、三阳经，督脉及膀胱经上的腧穴等，并使全身肌肉、筋脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身肌肉结实、筋骨强健、气力大增。

第八式：背后七颠百病消

脚趾为足三阴、足三阳经交会之处，脚十趾抓地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑功能；同时，颠足可刺激脊柱和督脉，使全身脏腑气血通畅、阴阳平衡；脚跟向上提起，可发展小腿后部肌肉、韧带，提高人体平衡能力；脚跟落地时，轻震地面，可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。