开放觉知第一步：让身体安住

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在静坐冥想中，常常到了后半程，会发现身体在不知不觉中会松垮下来。当我们的意念被想法和念头牵扯着飘飘荡荡的时候，就会失去对身体的觉知。

正念的练习很多都涉及到对身体的感知。因为我们的思维可以穿越时间，但是身体却只能存在于当下。所以，当把注意力集中在身体上，或者不断地回到身体的感受上时，它就会牵着我们的思维也回到此刻。

今天的练习中，就带着这样的尝试。在垫子上坐下来以后，没有急着闭上眼睛，和视觉一起去熟悉、感知、进入此刻坐在这里的状态。或许还有一些不舒适的部位，试着温柔地去调整它。直到整个身体都感觉到舒服和放松，才轻轻地闭上眼睛。

对身体的觉知首先从臀部开始。稳固的根基是身体和心灵安稳的基础。接着，跟随着呼吸的节奏，把注意力放在身体的后方，内在脊柱的延展上。清晰地感受脊柱在吸气时延伸向头顶的方向，呼气时保持着挺拔放松地沉向坐骨。与此同时，也留意到胸腔的扩展、锁骨的展开，当心打开时，一切的思绪都能够更加自如地来去，不留痕迹。

保持着这样的觉知，慢慢感觉所有的意识都收回到身体的核心。身体的整体感在广阔的觉知中消融。

我清楚地知道自己在想什么，或者说在身体安住于此刻的自信之中，我放任此刻到来的对自己所在意的问题的思索。我明白我想要什么，我任它来，也知道它终将会离去。当所思考的问题的答案最终清晰浮现的时候，我接纳，然后放下。