今天为大家带来的书籍是《一念之转》在开始之前，我想问一下直播间里的家人们:你是否常常因伴侣或别人的一句话而痛苦挣扎多年？你是否常常因过去发生的某件事常常心绪难平，痛苦不已？无论外在的一切多么正常，而你的内心却一直备受煎熬？遇到这些不顺心的事儿，我们要怎么办呢？
今天分享的这本《一念之转:四句话改变你的人生》，也许能为你带来一些启发。
这本书的作者拜伦·凯蒂是演讲者、作家、享誉世界的心灵导师，“转念作业”创始人。《时代周刊》称她为这个时代的精神创新者，《伦敦时报》称她为这个时代最激励人心的导师，《洛杉矶时报》称她的“转念作业”是最简单和有效的清除烦恼的方法。”
但以前的她也常常陷入生活中各种鸡毛蒜皮的小事情里。家里打闹的声音太大会让他抓狂，看到满地被乱扔的东西会让他失控，刚拖好的地被踩脏，甚至用完的东西没有放回原处，都会让他情绪崩溃。30多岁患上重度抑郁，长达10年都处于精神低迷的状态，后来更是绝望得足不出户，最终导致她的婚姻走到尽头。
经历这些变故以后，拜伦凯蒂花了很长一段时间进行反思。某天清晨，凯蒂躺在地板上，醒来的刹那，她看到一只蟑螂爬过她的脚。她睁着眼睛看着它，完全不知道自己是谁或怎么了。正是那一刻，她体验到了从此改变她一生的了悟。
从那以后，他就通过改变看待问题的方式摆脱了很多烦恼，也变得乐观豁达起来，还总结出了一个方法，叫做转念作业。于是。开始巡回演讲，帮助人们摆脱当下的痛苦念头，获得解脱和自由。
今天给大家分享的的主题是:做好转念作业，摆脱痛苦，获得自由。
先来看看，人为什么会痛苦？
第1，很多时候我们的想法正在跟当下所发生的真相对抗，于是我们就会开始痛苦。
比如说我的先生不应该那么说我。在这个过程中，你的先生已经说了你觉得伤害了你或者是不好听的话，不管你有再多的应不应该，他已经说了这个事情已经发生了。对吧？
如果你还是停留在你的想法里头，被一个叫作不应该的想法所困住的话，那么你就会活在痛苦里。
当你的想法跟真相对抗的时候，你必然是痛苦的。
非常经典的一句话，就是当你受够了以后，你是宁愿要对的，还是要自由？有些时候当我们执着于要对的，就会失去自由。
第2，管好自己的事。
拜伦凯蒂常说，普天之下只有三件事，大家知道是哪三件事吗？我的事、你的事和老天的事。
比如说这次的疫情，它其实就是老天的事，已经超出我们可以控制的范畴。
那么现在这是老天的事，我自己应该做什么，这就是我的事，所以我们只需要了解自己，当我去管好自己，就会去该做什么做什么，比如说少出门自我隔离，比如说锻炼好身体，比如说加入坚持星球训练营这样一个正能量的圈子，进行自我认知边界的拓展等等。
老天的事管不了，但是我的事我可以管好，那就管好我自己的事。
那 “你的事”又是什么呢？“你的事”其实就是别人的事，或者是因别人而起、还掺杂着别人意愿的事。
比如爱人想穿哪件衣服，想怎么处理和同事之间的关系，孩子想报哪个兴趣班，喜欢和哪个小朋友玩等等，这些就属于他们自己的事，并不能完全按照你的意愿来行事。
也许你会觉得，陌生人我当然不关心，但是自己孩子的事情我怎么能不管呢？
其实可以换位思考一下，当父母强行让你按他们的意愿做事的时候，你心里是不是也会有点不舒服呢？
这也是我们在和家人的相处中，会产生很多痛苦的原因，家人之间往往会被“责任”、“义务”、还有“为你好”这些借口迷惑，做出一些干涉对方意愿的事情。
所以，无论是对待陌生人，还是对待家人，最好的态度都是给出自己的建议，让他们参考，但不要想着一定要说服他们，或者要求他们一定要按你的建议去做。
那样的话，就不是建议，而是命令了，你也不是在为他们提供参考，而是在替他们做决定，这样双方都会感到不愉快。
总结起来就是，管好我的事，接纳你的事，臣服老天的事，只有区分清楚这三种事，就会少很多不必要的焦虑和恐惧，变得无事一身轻了。
有人就说了，那如果遇到很难立马判断的事情，或者我就是控制不住自己，就是想干涉别人，又该怎么办呢？
那就可以试试问自己“改变人生的四句话”，
也就是前面讲到的“转念作业”。
大家可以把打出来，这四句话分别是：第1句话，这是真的吗？第2句话，你能百分之百确定，这是真的吗？第3句话，当你有这样的一个想法的时候，你有什么样的反应呢？第4句话，当你没有这样的想法的时候，你又是什么样的反应呢？
4个问句，听起来是不是有点懵？接下来跟大家分享一个我自己的案例。怎么从焦虑到安静，能够在自己内在有一些平理性来看待问题，就是使用了转念这个工具。
之前看到一个视频的信息，当时自己就陷入了一种非常悲伤和难过的情绪当中。
当我在视频上看到，有可能是患了肺炎的一家人，故意吐口水在纸巾上，然后去涂抹电梯间的楼层按钮。
当我看到这个视频，最初是非常的愤怒，觉得他们不应该这么做。
当我陷入愤怒、悲伤等的各种情绪当中的时候，我提醒自己开始做转念，开始去寻找内在的平安。
我开始问自己，这一家人不应该这么做，这是真的吗？
我发现这不是真的，因为不管有多少的应该和不应该他们就是这么做了。我有再多的应不应该都跟当下的事实不相符，如果我面对已经发生的事情，仍然固执的认为不应该发生，那么痛苦的必定是我。
第3个问句，当我持有这样一个想法时，我是什么样的人？
我发现我内在是非常的愤怒的，整个人是不安的，那一刻我也是不平安的。我对他们充满了评判，我的整个身体都是紧张的。一想起这个视频，心里就非常难过，而且这个视频会在头脑里萦绕不去。
在我问第4个问句，当没有这样的一个想法的时候，我是怎样的？我对整个事件的看法开始发生一些改变。
当没有这个想法时，从我的心底升起来一股悲鸣，我看到这一家人他们在做的这件事情的背后是有多么的愤怒，多么的不安，多么的无助，他们才会去做出这样的一个行为。
在做这件事的时候，我相信他们其实是在一个受苦的状态里，因为人都是有良知的，当我们去做这样的事情的时候，逃不开对自己的内在谴责。
突然对这家人升起了深深的怜悯，是什么样的信念驱使了他们做出这样的行为？
当人处在无明的状态里的时候，是完全不知道自己在做什么。突然之间我的愤怒、焦虑那些萦绕在我这里，他们不应该的那些东西开释放了。
这就是这4句问话带给我的启示。
完整的转念，除了这4句问话之外，还要加上反向思考。
比如，当你觉得孩子不懂事，一点都不知道感激父母的时候，你的想法可能是“孩子应该感激我”，那么如何利用反向思考的方法来扭转这个情绪呢？
那就是把里面的对象换一下，这样，“孩子应该感激我”这个想法就可以变成“我应该感激孩子”，也可以变成“我应该感激我”。
然后你就需要思考，替换对象后，这句话是否仍然还能成立呢？
比如当你把最初的想法变成“我应该感激孩子”时，也许就会发现，自己好像的确应该感激孩子。
因为孩子的到来，给家里带来了欢乐，让自己体会了做父母的感受。
当你把最初的想法变成“我应该感激我”的时候，可能会发现这个说法好像也挺有道理，因为自己平时很辛苦，所以要感激自己这么辛苦还把家人照顾得这么好。
通过类似多角度的反向思考，你就会发现，生活里其实不只有抱怨，也有知足和感恩。
所以，当我们进行了反向思考，在想法上得到一些转变以后，接下来，就要把反向思考的结果转化为行动，帮助我们把事情做得更好。
比如你通过反向思考，把原本“孩子应该感激我”的想法变成了“我应该感激孩子”“我应该感激我自己”，那么接下来你也需要在实际行动中有所改变？
在以后的生活里，要更冷静、更宽容的看待孩子的行为。
作者还认为，如果你能对自己以前处理得不好的事进行道歉，那更能帮助自己修正自身行为，让内心变得更加坦然。
比如你曾经因为对孩子太过挑剔，在不理智的情况下狠狠地批评过他，那就可以借此机会跟他好好聊一聊，告诉他你当时不该那么说，以后会注意自己的言行等等。
他们有做的不好的地方，可以心平气和地指出来，告诉他应该怎么做，帮他提高，而不是用悲观、激动的情绪去面对他们。
同时也要肯定自己的价值，明白自己没有白白付出，家人们正是在自己的照顾下，才过的越来越好。
以上就是通过反向思考改变自己的行动，引导自己变强大的具体做法
总结一下，人之所以会痛苦的原因，那就是分不清自己的事，别人的事，和上天的事。
在转念作业里，我们知道了可以化解烦恼的四句话，分别是:那是真的吗？你能肯定那是真的吗？当你有这个想法时，你会如何反应？如果没有那个想法，你会是一个怎样的人？
最后，我们还学会了通过反向思考改变自己的行为，引导自己变宽容，变得接受能力更强。
如果你现在刚好有烦恼的事，那不如就赶快试试，用今天讲过的方法化解掉吧。
也许书里的有些说法，会让我们在第一次听到的时候感到有些难以理解，但只要认真体会，你会发现，很多事情表面看起来很难，但往往也就是一念之间的差别。一念地狱，一念天堂，从迷到悟，一念之转，就是醒来，愿你做自己的勇士，做一个开心的人，开心到别人见到你也会觉得开心的人