2022行动目标之一：坚持早睡早起

          大家都知道早睡早起的益处，但真的要做到坚持早睡早起真不是一件容易的事。越到深夜，越是感觉好像还有很多事还没做完，“今日事今日毕”“今日能完成的事，就不要拖到明天”等等之类的鸡汤一喝，熬夜的状态就这么坚持下来，一晃已过几十年。

        重新发现早睡早起的好习惯，是在我加入坚持星球训练营的每天作业打卡。原本每天的工作日常，已经把时间安排的紧凑，几乎每天都要到深夜12点才休息。为了能坚持21 天的打卡学习，只能把晨起的闹钟提前半小时。每天提前半小时在厨房边听课程边准备早餐，渐渐的也喜欢上晨起的美好时光带来的益处。

益处一：给家人准备有营养又有仪式感的早餐。

        当好称职的家庭煮妇当真不容易，既要满足自己的学习、又不能耽误了一日三餐的运转。起初，先每天晨起提前半小时，再慢慢的提前到1小时。确保有充足的时间在厨房边听课程边准备早餐又可以晨间健身运动，既学习了当天的课程，做做健身运动，又给家人准备了一份有营养的早餐。家人戏称，这是“有文化内涵”的早餐。也逐渐的喜欢让自己和大地一起醒来，迎接每天的第一缕阳光，沐浴在晨光里，开启全新而美好的一天。

益处二：掌控健康

      常言说，早睡早起身体好。从科学角度解释，据日本厚生劳动省的研究小组证实，与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，研究人员以440名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问答表；还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，因此这种激素对守护人类健康起着重要作用。

      从中医角度解释，晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应保持安静或听音乐；晚间11-凌晨1点，肝胆的排毒，需在熟睡中进行；半夜 - 04:00 脊椎造血，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便；早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

      长期子时不睡觉的危害之一，伤了胆气，当胆气被伤，人就会惕惕不安、多疑、厌世，而抑郁症其本质也是由于身体状况不佳而引起的，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。其二，晚上熬夜会让人体的血压和胆固醇升高，这些都会给心脏带来健康风险，其三，熬夜会让人急剧衰老，皮肤晦暗松弛。

      所以，熬夜晚睡，看似享受到了更多的时间，其实是在透支自己的健康，不值得也没必要。相反，熬夜带来的快感，早起也能给予你，熬夜造成的伤痛，早起都能治愈。顺时起居，早睡早起，才是最健康也最理想的生活方式。

益处三：拉开人与人之间的差距，在于碎片化时间的合理安排。人生没有白走的路，每一步都算数。每天提前一小时起床。每年就比别人多出365小时，这些时间可以用来吃早饭、晨练、读书，总有一天，你的日积月累，会成为自己想要的样子，和别人羡慕的样子。

      人生的蜕变，往往从一个微小的改变开始。我们无法决定太阳几点钟升起，却可以决定自己几点钟起床。新年新规划，从坚持早睡早起开始，给自己的生活一个改变吧。在早睡早起中遇见更好的自己。