正念-倾听自己内心

我们的大脑由我们的人生经历塑造，而我们的人生经历则由那些你关注的事情塑造。带着正念，我们可以将注意力放在正向心里资源的体验上 ，例如关怀与感恩，并将它们植入到我们的神经系统之中。

有三种方式能够让我们有效地参与到大脑的意识活动中来：与它们和平相处，减轻痛苦和有害的东西所带来的伤害，让愉悦和友谊的东西增长。

我们有三大基本需求——安全、满足和连接，我们通过回避伤害、追求奖赏性回报和接近他人来实现它们。

幸福来自对需求的满足，而不是否认它们。当体验到需求被充分满足时，我们的身心就处于绿色地带--响应模式，并感到平和、满足和爱。当需求无法得到满足的时候，我们就会进入红色地带——应急模式，并感到恐惧、挫折和受伤。

响应模式是我们的心灵家园，但我们往轻易地被驱离，并被大脑中的消极偏见羁绊在红色地带，难以逃脱。

要留在绿色地带，就要接受那些需求得到满足的体验，这会令我们的内在资源得以增长。接下来，我们就可以利用具有原复力的幸福感去迎接更大的挑战。