长高食谱―让宝宝吃出新高度

课程名称：长高食谱―让宝宝吃出新高度

课程来源：可可狮育儿学堂

授课时间：2018.4.23

主讲老师：梅淑贞

图片发自App

第一部分：影响身高的因素

子女的身高75％取决于遗传（父母）25％取决于后天

简单身高预测公式：

男孩身高=（父亲身高+母亲身高+13）/2±10cm

女孩身高＝（父亲身高－13＋母亲身高）／2±10cm

除了遗传因素外，孩子的睡眠，饮食，运动和情绪都会影响孩子的身高。因此，生长期的孩子要保证足够的睡眠，合理营养的饮食，充足的运动量以及保持一个愉快的心情。

第二部分：增高的季节

长高季

春季是万物生长的季节，人自然也不例外。研究发现，每年的3－5月份是孩子加速生长期，基本上每个宝宝都会平均长高137cm，这明显高于其它季节。尤其是神奇的五月，单月份就可以长高7．3mm，那么为什么春季会长的特别快呢？

是因为春季体内生长激素分泌变多

春季阳光大紫外线含量充足，紫外线中含有维生素D3，它的作用是促进骨骼发育。

第三部分：增高所需营养

蛋白质  生命的基础

蛋白质的来源：肉类，蛋类，豆类，谷物类

矿物质  促进宝宝长高

矿物质的来源：鱼类，动物内脏

脂肪酸  适量补充

脂肪酸的来源：鱼类，鸡蛋

维生素  生命的重要元素

维生素的来源：桔子，菠菜，胡萝卜等颜色深的蔬菜水果。

第四部分：有助增高的食物

1.牛奶 

2.鸡蛋

3.大豆，其中黑豆蛋白质含量更高

4.鱼类，其中沙丁鱼含有丰富的蛋白质和钙

5.菠菜

6.橙，桔子

7.胡萝卜含有维生素A.帮助蛋白质合成。

要想宝宝长的高，除了改变饮食外，还要注意宝宝的运动量。运动也是帮助宝宝长高的一个条件。