2023-01-06

事实：老公提高音量，对我说：“你干啥着呢？”

想法：他认为我光和孩子讨论小说，不说学习的事。他在表达不满。

情绪：害怕、紧张、生气

思维模式：他不应该用这种口气和我说话，

需求：我希望他和我好好说话，不要威胁，不要带情绪。

正向思维：他可以选择对我说话的方式，我允许他这样对我说话。

正向意图：他对孩子的学习有担心

重新定义：他是一面镜子。

此刻的情绪：平静

感恩我看到过往自己对老公的评判，需要改变的只有我自己，感恩我在臣服自己认为正确的心。感恩我愿意拥抱自己，给自己安慰。

感恩老公一次次用他的方式向我表达需求，感恩老公对家庭的付出，感恩老公一次次用相类似的话考验我，让我感受到坏情绪对人的影响，让我回归自己的内心，感受那份愤怒和焦虑，夫妻本是一体，我没有体会对方的感受。