「四句 问话」和「反向思考」
１那是真的吗？
２你能百分之百肯定那是真的吗？
３当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
４没有那个想法时，你会是怎样的人呢？
接下去，
请反向思考。
现在，让我们用「四句 问话」来审查实例里第一道问题的第一句 答复：我不
喜欢保罗，因为他不肯听我说话。当你往下读时，请想出某个你至今还无法完全
宽恕的人。
１那是真的吗？反问你自己：「保罗不肯听我说话，那是真的吗？」然后，
静静等候。如果你真心渴望知道真相，答案将会自动浮现。让心来提出疑问，并
静候答案的出现。
２你能百分之百肯定那是真的吗？不妨追问下去：「我能百分之百肯定保罗
不听我说话吗？我能肯定别人没有在听吗？我是否有时候没有在听但表面看起
来好像在听呢？」
３当你持有那想法时，你会如何反应呢？针对这个问题，请仔细检查自己：
当你持有「保罗不肯听我说话」的想法时，你通常会怎样反应，而且怎样对待保
罗，请列出清单，比如：「我会『瞪』他一眼。我会打断他说的话。我借故不理
他以便 惩罚他。我开始愈讲愈快也愈大声，强迫他聆听与了解。」请一边深入省
思，一边写下去，看看在那情境之下，你通常如何对待自己，那种感觉又是如何
。「我会闭嘴，把自己孤立起来。我会猛吃猛睡，或者整天盯着电视看。我会觉
得很沮丧、很孤单。」请静下心体会一下，当你相信「保罗不肯听我说话」这想
法时，你通常会有什么反应？
４没有那个想法时，你会是怎样的人呢？现在，请想想看，如果没有「保罗
不肯听我说话」那个想法，你会是怎样的人呢？请闭上眼，想象保罗不肯听你说
话的情景。想象你没有「保罗不肯听你说话（或甚至他应该听）」的那个想法，
慢慢来，不必急，看看有什么新发现。你看到了什么？感觉如何呢？
反向思考：
你原先的答复是「我不喜欢保罗，因为他不肯听我说话」，经过反转之后，
可能变成「我不喜欢我自己，因为我不肯听保罗说话」，对你而言，那是否一样
真实，或更 真实呢？当你想到保罗不肯听你说话的同时，你是否听到保罗说的话
呢？请继续找你不肯听别人说话的实例。（例如：不肯听同事说话，或是不关心
他）
另一个可能同样真实或更 真实的反向思考是：「我不喜欢我自己，因为我不
肯听自己说的话。」当你想到保罗应该做什么事，你已经捞过了界，此时，你是
否听到自己说的话呢？当你认定他应该聆听你时，你还在活自己的人生吗？当你
相信他应该聆听时，你能听到自己怎样对保罗说话吗？
静下心做了一会儿反向思考之后，
便 可继续反问作业单上第一道题的下一句
答复：我很气保罗，因为他不体恤我。然后，请依循这个方式，继续进行 作业单
上其它的答复。
反向思考是让「你自己」获得健康、平安和快乐的药方。你能否把你提供给
别人的药方转送给自己呢？
轮到你做「转念作业单」
此刻，你够清楚「转念作业」的做法了。首先，把你的想法全写在纸上，但
暂时仍不宜用「四句 问话」来反躬自问，这需要留待稍后再说。先挑选某个人，
或某个境遇，用简短的句 子写下来。切记，请将谴责或批评的指头先朝外。你可
以根据目前状 态来写，或是从你五岁或二十五岁的眼光来写。但，千万不要针对
自己。
１谁让你感到生气、伤心，或失望，为什么？他（们）有哪些地方是你不
喜欢的？（切记：尽可能严苛、孩子气，而且心胸狭窄）
我很讨厌（生气、伤心、害怕、迷惑等等）
（
人名），因为
２你要他（们）如何改变，你期待他（们）怎么表现？
我要
（人名）去做
３他（们）应该（或不应该）做，想、成为或感觉什么呢？你想给他（们
）什么样的忠告？
（人名）
应该（不应该）
４你需要他（们）怎么做，你才会快乐？（假装是你的生日，你可以满全任
何愿望。尽管开口吧！）
我需要
（人名）去做
５此刻，他（们）在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。（不需理智
或仁慈）
（人名）
是
６你再也不想跟这（些）人经历到什么事？
再也不要或我拒绝
（注：有时候，你可能发现自己其名其妙地生气，那通常是某个「内在故事
」在暗中搞怪，它隐密地躲着，经常让你遍寻不得。如果你卡在「批评邻人的转
念作业单」，请参阅第十章的「很难找出自己编的故事时」）
轮到你做「反躬自问」
把写在「批评邻人的转念作业单」上的答复，逐句 用四句 问话来反问，然后
一一作反向思考。（若需协助，请回顾前二页的实例）在这整个过程中，你会不
断探索你未曾意识到的各种可能性，再也没有比发现未知的心灵更 令 人兴奋的事
了。
它很像潜水，经由不断提问，然后耐心等待，让答案自动找到你。我称它是
心与脑的「相遇」－－头脑比较温柔的那一极（我称之为「心」），跟未经审查而
混乱 的另一极相遇。一经头脑真诚地提问，心就会自动应答。透过这种经验，你
们当中的大多数人将对你自己和你的世界，有种种意想不到的发现，使你整个人
生彻底转变。
现在花点时间让自己经验一下「转念作业」。请先看你写在作业单第一道问
题的第一句 答复，并依照下列提问来反问自己：
１那是真的吗？
慢慢来，不必急。「转念作业」是为了发掘你内心最深处的真相，它可能異
于你向来的认定，一旦你经验到内在的答案，你必会认出它来，那时，只须轻柔
地与它同在，让它带你进入内心更 深处。
那些问题，没有对或错的答案。此刻，你正在洗耳恭听的，不是别人的答案
，也不是你一向被教导的任何信条，而是你自己内心的答案。这个过程，可能令
人忐忑不安，因为你正进入一个未知领域。当你继续潜入深处时，请允许你内在
的真相浮现出来，让它自行 跟你的问题相遇。当你反躬自问时，千万要温柔，完
全臣服于这一经验。
２你能百分之百肯定那是真的吗？
这是一个机会，让你更 深入未知的领域，找出藏在「自以为知」底下的答案
。在这片未知领域里，我所能告诉你的是：噩梦底下藏着一个好东西。你真的要
知道真相吗？
如果你对第二问的答复是肯定的，那么请继续下一个问题。倘若你不够确定
或略感不安，这时，也许暂停下来，重写你的答复，揭开你对它的诠释，对你将
会更 有帮助，因为那些隐匿的诠释，经常是造成你痛苦的主因。至于重写的细节
说明，请参阅第五章。
３当你持有那个想法时，你会如何反应？
当你持有那个想法时，你会怎样对待自己，怎样对待你所写的那个人呢？你
会做什么事？请具体列出来，把你的各种举动条列出来。当你有那个想法时，你
会对那个人说什么呢？把你要说的事一一列出。当你相信那个想法时，你如何过
日子呢？把你内在的每一个感受和生理反应全都写下。你身体的哪个部位会产生
这种感受呢？它如何表达出它的感觉呢（打颤、发热等等）？当你持有那个想法
时，你会在脑海里不断自言自语些什么呢？
４没有那个想法时，你将会是怎样的人呢？
请闭上眼睛，安静等候。想象这一刻你没有那个想法，或想象你站在那个人
（或那情境）面前，而如果你从未有过那个念头，这时，你看到了什么？感受如
何？情况会有何改变呢？请你把没有那个概念时的各种可能状 况都列出来，例如
：在相同情境却没有那个想法时，你对待那个人的方式有何不同呢？你内心会觉
得更 善良一些吗？
反向思考：
要做反向思考，就必须重写你的答复。这一次全部把它写成你，把先前对方
的名字全换成你自己，用「我」来取代「他」或「她」。例如：「保罗应该善待我
」，反转成「我应该善待我自己」，而且「我应该善待保罗」。另一种反向思考是
一百八十度 完全相反的型态：「保罗不应该善待我」；他不应该善待，是因为他没
善待我（从我的观点来看）。这与道德无关，纯粹谈事实真相而已。
你可能会看到一个句 子有三种、四种或更 多种的反向思考。也可能，你觉得
只有一个反向思考比较真实。（转念作业单第六道题的反向思考方式不同于一般
的反向思考。我们把第六道题的答复「我再也不要‥‥」，改换成「我愿意‥‥
」，而且「我期待‥‥」）请参考第五章「反向思考的协助事项」。
请反省一下，反向思考后的答复是否跟你原先的答复一样真实，或更 真实？
例如，反向思考后的答复「我应该善待自己」，似乎跟原先的答复一样真实或更
真实，因为当我认为保罗应该善待我时，我就
会生气并怨懑，因此带给自己极大的压力，这并非在善待自己。如果我曾善
待过自己，就不必等别人来善待我。「我应该善待保罗」，至少它跟原先的答复一
样真实。当我想到保罗应该善待我，并为此而生气和怨懑时，我对保罗很不友善
，特别是内心深处。让我从自己开始做起，先以我喜欢保罗对待我的方式来对待
他。至于「保罗不应该善待我」，那必定比它的反面还更 真实。他不应该善待我
，是因为他的确没有善待我，那原本就是事实真相。
继续反躬自问
现在，你可以针对自己的批评继续应用「四句 问话」和「反向思考」了，每
次只提问一句 。请仔细读你写在「批评邻人的转念作业单」上头的所有答复，然
后，一句 句 反问自己，好好审查每一个答复：
１那是真的吗？
２你能百分之百肯定那是真的吗？
３当你持有那个想法时，你会如何反应呢？
４当你没有那个想法时，你将会是怎样的人？
接下去，请反向思考。
如果你努力做了上述的「转念作业」，效果却不彰，也没关系，请继续看下
一章，或是换一个「转念作业」的对象，稍后再回到这一章也无妨。不必担心转
念作业的效用，你才刚刚起步而已，就像学骑脚踏车，你唯一能做的只是继续摇
摇晃晃。等你读到案例中的对话，你会比较清楚，真的不必汲汲于成效问题。你
可能像很多人一样，当下似乎觉察不出任何效用，其实不知不觉之间，你早已有
所转变了。「转念作业」的功效常细微到令 人难以察觉，但它的影响力却是深远
难计的。