复盘：90天体重减到74kg

一、基本信息

    今天6月份给自己订了个小目标，90天体重从79kg减到74kg（身高178cm），90天结束时，实际减到72kg。

二、回顾目标

    初心：拥有一个健康的身体比什么都重要，挑战一下自己。

    初始目标：在90天内减脂5kg。

三、评估结果

亮点：

     1 控制饮食、合理运动：严格控制每餐的食量，坚持定期运动，消耗多余能量。

     2 工具很重要：使用Keep软件和Apple Watch，实时监测心率等体能状态。

不足：

      中间有段时间懈怠，体重反弹，信心遭受打击，曾经想放弃。要管信嘴，不要怕浪费，少吃主食。

四、分析原因

     亮点原因：

     1 控制饮食要量化，如早餐最多吃2个鸡蛋和一袋牛奶，午餐主食尽量不吃，尽量只吃蔬菜，晚上吃水煮鸡胸肉和蔬菜，不吃主食，多喝水。合理运动指找到适合自己的运动，并且要持续一定的时间，运动的关键是不受伤。

     2 工具很重要：长时间慢跑对我来说是最好的运动，至少1小时以上，多时3.5小时（周末跑了15km或半程马拉松）。长时间慢跑的关键是掌握好跑步的节奏，用鼻子呼吸，控制好心率和配速，越跑越舒服。用Keep软件在跑步前跟着做跑前热身，跑完后做拉伸，这样确保你在跑的过程中不受伤，跑后不会腿疼。这样才会更容易坚持。

     不足原因：

      锻炼的过程中，要给自己一点缓冲区，允许自己有反弹，然后，回顾自己的做法是否合适，坚持就行了。

五、经验总结

     减脂是个过程，所选择的运动最好能给带来好的体验，使用高科技工具，实时反馈息的心率水平和配速，控制好节奏和体能分配，掌握好跑步方法。才更容易坚持下来。控制饮食比运动还要重要。控制饮食要改变自己一些不好的小习惯，如看电视时吃零食等。

六、行动说明

     停止做：停止无节制的饮食，改变自己的一些不好的习惯。

     继续做：控制饮食和规律运动，每周不少于3次。

      再给自己定个小目标，在国庆节前减到70kg，加油！